Allenarsi quando si ha poco tempo

Dragon step?

Più o meno è quello che faccio. Anche se i 10 minuti di mobilità diventano spesso 15 (o a volte 20), perché ci aggiungo spesso rotolamenti, andature varie ecc o fitball: il mio problema era proprio quello.

Eh allora ti "tocca" starci attento e tagliare il tutto a max 10min.

Il ramping pure lo seguo: prima i 12 kg poi i 16.
E finora non mi è mai successo nulla.
Proverò ad iniziare con il circuito a corpo libero da 5 minuti.

A quel punto fai 5 min di mobilità e 5 min. di circuito senza ovviamente tirare a morte

Chissà se pure una serie di Royal Court (baithak, dand, ponte del lottatore) di cui sono appassionato potrebbe andare bene per scaldarsi...

Non conoscendo gli esercizi non saprei....

Devo imparare a cronometrarmi bene pure per il riscaldamento e a dividere i tempi. 

Eh si... ti tocca

Quote from: Prototype 0 on March 15, 2016, 19:45:51 pm

descrivimi in dettaglio il tuo allenamento coi kb

Sostanzialmente un lavoro da principiante autodidatta incentrato sui fondamentali: swing, girate al petto e snatch.
Ci aggiungo periodicamente per variare, alternando a seconda delle settimane, anche esercizi quali rolling squats, dragon step, turkish get up o one leg deadlift.
Inizio con esercizi di mobilità articolare e finisco con stretching. Per i tempi, vedi sopra.
Due volte alla settimana o anche una volta a settimana alternata al corpo libero (se è più intenso o ho voglia di lavorarci su).
Avevo fatto qualcosa di KB (spiegato poco e male) all'interno dei circuiti durante la lezione di MMA.
Quando ho smesso due anni fa, mi hanno regalato il kb da 12 kg e ho iniziato a studiarci da autodidatta per perfezionare la tecnica ed eseguire correttamente i movimenti.
L'anno scorso sono passato ai 16 kg.

Vai a sollevamenti o a tempo? o tutteddue?

Quote from: Son of Sparta on March 14, 2016, 21:48:01 pm

Elastico?

Grazie mille, ma non conosco molti esercizi per scaldarmi con l'elastico.
Avresti qualche video da consigliare sull'argomento? Tu lo usi?
L'ultima fascia elastica che ho comprato mi si è spaccata purtroppo durante alcuni "esperimenti"...
Devo comprarla di nuovo. 

In primis io non parlo di fascia elastica ma di elastici come questi


Quello che ho preso io, su Lacertosus, è stato uno dei migliori investimenti mai fatti.
Sull'uso le possibilità sono infinite...in tema posso segnalare questi che sono appunto quelli che io uso per scaldarmi nei giorni specifici:
https://www.youtube.com/watch?v=Bx6En69_1Xc

https://www.youtube.com/watch?v=tRj2abmMLlc

Dragon step?

Ci sono vari nomi: dragon step, dragon twist, chi lo traduce come passo del dragone.
Io ogni tanto eseguo il movimento standard di base, pur non essendo tra i fondamentali, soprattutto perché presenta delle somiglianze con delle posture dell' Yiquan e dello Xingyiquan che studio (da quello che ho letto, sembra che l'origine di questo esercizio siano proprio esercizi di Qigong):

https://www.youtube.com/watch?v=dMaLKyih_Lc


Questa invece è una versione avanzata eseguita da un mio amico:

https://www.facebook.com/rudy.ravazzini/posts/1709781435967399

 

Hai dimenticato di rispondere a Ragnaz ovvero: coi kb lavori a serie per reps o a tempo?

A vostro parere, quali sono tutti i vantaggi di allenarsi in modalità EMOM[1], a parte la relativa brevità?

1.	every minute on the minute

Resistenza, cardio....

Resistenza, cardio....

In pratica, nulla che non diano già amrap e afap, solo già sai quante rep farai

Dipende.
Di solito con l'emom lavori con carichi più pesanti e il tempo di recupero è inferiore.
Se fallisci finisce l'allenamento.

6 spinte su piana esplosiva
3 power clean
6 front squat
Recupero 30 secondi dopo ogni giro
15 minuti
Umidità amazzonica 

Quote from: Takuanzen on March 15, 2016, 22:19:35 pm

Quote from: Son of Sparta on March 14, 2016, 21:48:01 pm

Elastico?

Grazie mille, ma non conosco molti esercizi per scaldarmi con l'elastico.
Avresti qualche video da consigliare sull'argomento? Tu lo usi?
L'ultima fascia elastica che ho comprato mi si è spaccata purtroppo durante alcuni "esperimenti"...
Devo comprarla di nuovo. 

In primis io non parlo di fascia elastica ma di elastici come questi


Quello che ho preso io, su Lacertosus, è stato uno dei migliori investimenti mai fatti.
Sull'uso le possibilità sono infinite...in tema posso segnalare questi che sono appunto quelli che io uso per scaldarmi nei giorni specifici:
https://www.youtube.com/watch?v=Bx6En69_1Xc

https://www.youtube.com/watch?v=tRj2abmMLlc

Ti devo ringraziare John per l'efficace consiglio.
Ho trovato sabato gli elastici alla Decathlon (sono simili a questi, anche se per ora ho preso solo quelli più leggeri), visto che dovevo andare lì per prendere un giubbotto e li ho subito provati.
Mi sono trovato davvero bene a scaldarmi, almeno con lo swing. Le altre possibilità d'uso devo ancora sperimentarle (inizierò col Deadlift che hai postato)!

A quel punto fai 5 min di mobilità e 5 min. di circuito senza ovviamente tirare a morte

Va bene.
Devo provare a breve anche questo. Grazie Ragnaz!   

Vai a sollevamenti o a tempo? o tutteddue?

A tempo (sono partito da 1 minuto per serie).
Mi ci trovo bene, perché mi aiuta a concentrarmi sul gesto tecnico e non sul numero.
Ho usato i sollevamenti solo quando la gatta mi aveva gentilmente fatto cadere il timer dal tavolo...

Cade proprio a fagiuolo per questo 3D

http://www.projectinvictus.it/allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo/

Plagio!!!!!