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Allenarsi quando si ha poco tempo

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L0tvs Eff3ct

Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #15 on: July 20, 2010, 19:56:34 pm »
0
Quote from: John Spartan on July 20, 2010, 17:52:55 pm
Bello.
Al landmine nn davo una lira e invece....
Sai che non lo tengo per niente presente?
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #16 on: July 20, 2010, 20:01:29 pm »
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C'è il link nella pagina prima....
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L0tvs Eff3ct

Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #17 on: July 20, 2010, 20:15:48 pm »
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Quote from: John Spartan on July 20, 2010, 20:01:29 pm
C'è il link nella pagina prima....
Scusa, è che i bisticci forumistici tra te e il tuo boyfriend li salto sempre a pi+ pari senza manco leggere ghgh
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Fanchinna

Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #18 on: July 21, 2010, 11:15:46 am »
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Quote from: John Spartan on July 20, 2010, 18:08:35 pm
Quote from: Fanchinna on July 20, 2010, 17:58:44 pm
Quote from: John Spartan on July 20, 2010, 17:52:55 pm
Bello.
Al landmine nn davo una lira e invece....

ma parli sul serio
di mina anti-uomo?
non vi facevo così duri a voi del CKM

Visto che il tedio ti avvolge...

ottimo esercizio
veramente
sono rincuorato: temevo ti allenassi con gli esplosivi
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #19 on: July 22, 2010, 18:07:11 pm »
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Oggi, in 32 minuti:
8 serie di squat (2 back 6 front)
4 serie di bulgarian split squat
4 rounds di affondi col sanbag in serie con dip alle parallele.

Poi, tanto per..., da una settimana circa sto usando un software online (un pò cavilloso all'inizio...) per il controllo dell'alimentazione ed è a volte impressionante vedere come la nostra percezione su quanto e come mangiamo sia errata.
« Last Edit: July 22, 2010, 18:09:02 pm by John Spartan »
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #20 on: July 23, 2010, 16:00:48 pm »
0
[EDIT @nicola]

Ho spostato i msg inerenti prettamente la dieta e il calcolo del fabbisogno calorico qui:

https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=3794.0

Da qui in poi possiamo ritornare IT.

Anzi, tra poco inserisco un bell'interval training da fare in casa quando piove.
« Last Edit: July 23, 2010, 16:07:49 pm by nicola »
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L0tvs Eff3ct

Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #21 on: July 23, 2010, 17:43:20 pm »
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NON SI ESCE QUANDO PIOVE!!!!

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Offline The Spartan

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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #22 on: July 27, 2010, 17:52:26 pm »
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Gambe e spalle in 26 minuti...babba bia.
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #23 on: July 29, 2010, 15:47:33 pm »
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Sessione di allenamento utile per le giornate di pioggia, leggermente adattata rispetto a una sessione che ho descritto nel 3D sul cardiofrequenzimetro.


- 5-6 min stretching.
- 10 min riscaldamento: cyclette/corda ritmo lento. (se si hanno dei pesi leggeri si può, mentre si pedala con la cyclette, fare per esempio qualche serie di tricipiti).
- circuit training: addominali (25 bassi+15 alti+14 laterali, 7 per lato); squatjump gambe aperte in sagittale, sovraccarico 30 kg, 15 ripetiz.; 15 piegamenti braccia e, di fila, 7 piegamenti su sedia x tricipiti; 5 trazioni al trave , sovraccarico 10 kg + 3x 7 sec. sospensioni su lista, sovraccarico 10 kg. Ogni esercizio inframezzato da 30" di cyclette ritmo lento, al termine di ogni circuito 1min cyclette lenta, per un totale di 4 circuiti. Tempo circa 30 min.

- defaticamento: 5 min shadow boxe.

tempo totale circuito: 50 min circa.
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Raven81

Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #24 on: July 29, 2010, 15:49:44 pm »
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Oggi piove... ma ho già dato martedì con quel circuito! ;)

Grazie per averlo postato comunque! :)
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #25 on: July 29, 2010, 15:56:17 pm »
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Sessione in pausa pranzo. Sempre per le giornate di pioggia (infatti oggi piove che dio la manda).

- 7 min riscaldamento su cyclette e, contemporaneamente, 6x5 rep. spalle e 6x10 tricipiti con manubri molto leggeri (io ho usato i manubri da 5 kg).
- 5 min stretching

- circuito simil-tabata: 4 minuti esercizi a) e b) alternati + 5 minuti recupero attivo (3 serie di 20 "su e giù" su un piede solo, piedi alternati, sovraccarico 20 kg e 3 serie di 15 piegamenti braccia con inclinazione 45°) + 4 minuti esercizi a) e b) alternati + 5 minuti recupero attivo come sopra.

- 6-7 minuti defaticamento shadow boxing.

gli esercizi del simil-tabata sono i seguenti:

a) Tutto di fila senza fermarsi: parto in piedi, poi mi siedo e faccio 3 crunch, al terzo crunch ritorno in piedi, salto aggrappandomi al trave (o se la si ha, una sbarra) e faccio 2 trazioni, poi mi lascio cadere in piedi e ricomincio. Ho fatto 3 giri, corrispondenti a 9 crunch e 6 trazioni.
b) squatjump in posizione sagittale con sovraccarico di 20 kg, 16 ripetizioni.

tempo tot. sessione: 40 min. circa.
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #26 on: July 29, 2010, 17:22:38 pm »
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Hai visto il 100 ripetizioni in 100 secondi che ho messo di là?
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #27 on: July 29, 2010, 17:24:03 pm »
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Quote from: John Spartan on July 29, 2010, 17:22:38 pm
Hai visto il 100 ripetizioni in 100 secondi che ho messo di là?

no, dove?
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #28 on: July 29, 2010, 17:33:59 pm »
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Re: Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #29 on: July 29, 2010, 23:49:14 pm »
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Quote from: Morgana on July 29, 2010, 20:01:59 pm
Se capissi anche solo la metà di quello che scrivete, qualcuno di questi esercizi lo farei  :'(

Beh ma chiedere spiegazioni è più che lecito.  ;)

Quote
Cmq dai, oggi non mi posso lamentare: 10 minuti di corsa (salite/discese), 3 x 1 di corda, altro lavoro aerobico vario (come facciamo di solito in palestra), 10 min stretching, 100 addominali e 10 min vuoto (credo si chiami shadow boxing...?)

Totale 45 minuti  :=)


Sì ma la parte di allenamento dov'è?   XD :spruzz:
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