Specialmente in questi giorni..
Riscaldamento:
Camminata rilassante
Corsetta fino a che non mi rompo le palle (5-10 minuti)
1 push up da un minuto con risalita a velocità normale
1 squat nello stesso modo
1 leg raise nello stesso modo
Durata: un quarto d'ora circa..
Attacco:
Circuiti continui fra i tre esercizi, con ripetizioni ad oltranza e quindi in ogni serie a velocità decrescente per ogni esecuzione, il tutto abbinato con respirazione adeguata e recupero di 20-30 secondi fra una serie e l'altra.
Durata: ancora troppo poco...
Integrazione con ponte e molleggiamento sulle spalle, push ups con i piedi più in alto dei pugni a varie inclinazioni, isometria per la schiena e le coscie, trazioni alla sbarra, tutti eseguiti con la stessa modalità.
Qualche ora dopo, a freddo, stretching rivitalizzante.
Un oretta scarsa-45 minuti, comunque. Però si suda lo stesso.