Il cardiofrequenzimetro

Stamattina primo collaudo col cardiofrequenzimetro: 899kcal bruciate. Sono soddisfazioni.

Ho ordinato un coso per linkarlo al PC e scaricare poi i dati sul sito polar per fare un'analisi un po' più approfondita.

Grazie.

Fichissimo! Sicronizzando i dati col sito polar, c'è un utilissimo strumento che si chiama "Training load"... In base ai parametri individuali, ti fa una stima su quando puoi allenarti intensamente, quando hai recuperato ma ti conviene fare allenamenti blandi e quando hai recuperato totalmente e puoi spingere.

Se avessi potuto usarlo a inizio anno....

La polar ha sempre fatto cose serie.

c'è anche il cardio frequenzimetro per chi diventa eccessivamente euforico o depresso a seconda del percorso fatto

 

Uppo il thread per chiedere una cosa relativa alla stima della FC max.

Allora, nei mesi precedenti come FC max prendevo semplicemente il valore (in workout dove spingevo "al massimo") della FC raggiunta e sommavo qualche battito in più (a caso).

Con questo metodo, 6 mesi fa ho stimato circa 190 bpm.

Nelle ultime settimane però mi sto rendendo conto che analizzando gli ultimi workout di corsa, se considero questo valore come FC max in teoria starei in anaerobico alattacido per 15 minuti - il che ovviamente è impossibile. Oggi ho fatto ripetute (6 x 400m) e la FC massima raggiunta è stata 187. Siccome "a sensazione", dal momento che nelle 6 ripetute ho tenuto praticamente lo stesso ritmo (a parte l'ultima), direi che 187 potrebbe essere circa al 90% della mia FC max (e che quindi la mia FC max potrebbe aggirarsi attorno ai 207 bpm).

Hanno senso i miei calcoli?

Per ottenere una stima relativamente precisa della mia FC max ma con mezzi e strumenti comuni (in sostanza ho un sensore CF e uno smartphone ), che metodo mi conviene usare?

Eiste un cardiofrequenzimentro android affidabile che usi direttamente lo touchscreen anzichè la macchina fotografica? Il mio Huawei catorzo non ha il flash, quindi non potrei usare quest' ultima.

per calcolare la FCmax ci sono:

- formule
- metodi diretti

le formule sono diverse, la più comune è 220-età. E' comunque una formula che dà una stima indicativa.

Per sapere con certezza la tua FCmax l'unica è andare a fare un test da sforzo.

Tieni conto che in un fisico atletico il calcolo della FCmax con formule può finire per sottostimarla.

Però è anche vero che soprattutto dopo una certa età si tende a considerare comunque come riferimento una FCmax ancorché sottostimata perché è una stima cautelativa.


Per cui, per rispondere alla tua domanda, con gli strumenti che hai, il modo migliore per calcolare la tua FCmax è con la formula più precisa che hai a disposizione.

Eiste un cardiofrequenzimentro android affidabile che usi direttamente lo touchscreen anzichè la macchina fotografica? Il mio Huawei catorzo non ha il flash, quindi non potrei usare quest' ultima.

Non ho ben capito come funzionerebbe un'app del genere...

Per cui, per rispondere alla tua domanda, con gli strumenti che hai, il modo migliore per calcolare la tua FCmax è con la formula più precisa che hai a disposizione.

Tutte le formule riconducono ad un valore che pare essere ben lontano dalla mia FC max però, quindi non me ne faccio un granché.

Conosci il test di Bruce? http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/023testfc.htm

Che ne dici?

Quote from: nicola on August 05, 2015, 23:59:23 pm

Per cui, per rispondere alla tua domanda, con gli strumenti che hai, il modo migliore per calcolare la tua FCmax è con la formula più precisa che hai a disposizione.

Tutte le formule riconducono ad un valore che pare essere ben lontano dalla mia FC max però, quindi non me ne faccio un granché.

Eh ma quelle sono. Tieni conto che comunque, nonostante le incertezze, quando vai a fare il test da sforzo e il cardiologo imposta la tua frequenza massima, usa "220-età".

Conosci il test di Bruce? http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/023testfc.htm

Correre urlando "whathaaaa" finché non si scoppia e misurare la frequenza? 

 correre fino a Lee urlando whattaaaaa 

Eh ma quelle sono. Tieni conto che comunque, nonostante le incertezze, quando vai a fare il test da sforzo e il cardiologo imposta la tua frequenza massima, usa "220-età".

Ho capito, ma non me ne faccio nulla.

Quote from: Darth Dorgius on August 06, 2015, 09:53:21 am

Conosci il test di Bruce? http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/023testfc.htm

Correre urlando "whathaaaa" finché non si scoppia e misurare la frequenza? 

Sarebbe questo:

Il test di Bruce è un test a stadi. Alcune versioni propongono 7 stadi, altre ne propongono 10. Inoltre sono variabili anche la velocità e la pendenza iniziali e il periodo di permanenza su uno stadio.

Utilizzare dieci stadi può essere eccessivo perché solo atleti in grado di fornire ottime prestazioni superano i primi stadi e corrono naturalmente con grandi pendenze.

Una versione ragionevole a 7 stadi prevede che si inizi con una fase di riscaldamento a 1,3 km/h con una pendenza del 10%; poi ogni 3 minuti si alza la pendenza del 2% e la velocità di 1,4 km/h, arrivando alla fine al 22% di pendenza e a una velocità di 9,7 km/h (nel versione a 10 stadi si arriva a una pendenza del 28% e a una velocità di 12 km/h).

Una variante più soft del test di Bruce consiste nel mantenere i 7 stadi, usando però una pendenza iniziale del 5% e incrementi di due minuti, anziché tre.