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Il cardiofrequenzimetro

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Offline nicola

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Il cardiofrequenzimetro
« on: July 14, 2010, 12:22:24 pm »
+1
Mi è stato chiesto di parlare di questo strumento. Apro questo 3D con il proposito di aggiornare/aggiungere cose via via che (e se) la discussione si sviluppa.

Per ora diamo qualche nozione generale.
Il cardiofrequenzimetro è banalmente uno strumento che misura la frequenza cardiaca di un soggetto. Ha solitamente un sensore/trasmettitore che si lega appena sotto la linea dei capezzoli e un ricevitore (comune orologio da polso).

A cosa mi serve controllare costantemente la mia frequenza cardiaca? Ad avere qualche nozione su come funziona il mio apparato cardiocircolatorio in rapporto alla mia vita e alle attività che compio.
A che scopo? Vedere e comprendere come batte il mio cuore mi serve per imparare a capire i mie limiti, le mie capacità, per imparare ad allenarmi meglio, per tenermi controllato, prevenire problemi di varia natura, modificare il mio stile di vita o i miei allenamenti, etc.

Ho bisogno di nozioni particolari per usarlo? Ni. Noi abbiamo spesso la presunzione di saper usare uno strumento elettronico solo perché l'interfaccia è semplice e perché ormai siamo circondati da tasti più o meno sempre uguali. E' bene leggere BENE le istruzioni e avere delle basi teoriche/tecniche riguardo ai concetti di frequenza in condizioni normali, frequenza basale a riposo, frequenza massimale, soglia aerobica e anaerobica. Per evitare di usare male uno strumento e magari far più danni che ottenere benefici, è bene spendere un po' di tempo (e, credetemi, è tempo ben speso quando è per la vostra salute) all'inizio per imparare queste cose, per non perderlo dopo.

Mi ci vuole una vita a imparare questi concetti che hai elencato, senza contare l'uso dello strumento? No.

Qui vi metto un po' di link che dovrebbero dissipare un bel po' di vostri dubbi:

http://www.sportmedicina.com/il_cardiofrequenzimetro.htm
http://www.my-personaltrainer.it/cardiofrequenzimetro.htm
http://www.albanesi.it/Corsa/cardio.htm
http://www.atletix.net/public/code/cp_dpage.php?aiocp_dp=article_corsa_cardiofrequenzimetro
http://www.podistidoc.it/article.php?id=815
http://www.runningzen.it/rubriche/corsa/fisiologici/cardiofrequenzimetri.html

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Offline nicola

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #1 on: July 14, 2010, 12:30:33 pm »
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Prego, può anche partire il brainstorming  :)
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Offline Aliena

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #2 on: July 14, 2010, 13:32:09 pm »
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Prima devo studiarmi i link!

Intanto ti ringrazio!  :-*
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Offline beppegg

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #3 on: July 15, 2010, 11:41:33 am »
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Io non ho molto ben capito come dovremmo usarlo noi: nei link che hai passato si parla di attività di lunga durata, mentre noi solitamente svolgiamo attività brevi ma intense. Magari mi sono perso qualcosa :P
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Dio c'è, ma non sei tu: Rilassati!!!!
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Offline nicola

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #4 on: July 15, 2010, 12:02:25 pm »
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Quote from: beppegg on July 15, 2010, 11:41:33 am
Io non ho molto ben capito come dovremmo usarlo noi: nei link che hai passato si parla di attività di lunga durata, mentre noi solitamente svolgiamo attività brevi ma intense. Magari mi sono perso qualcosa :P

Se per esempio fai un interval training, un tabata o un HIIT riesci a capire dove spingerti (o dove non spingerti) nell'esecuzione e nell'intensità dell'esercizio, visto che puoi verificare se e quando raggiungi la frequenza massimale, per non parlare del fatto che puoi controllare come varia la tua frequenza nei recuperi e capire come il tuo corpo reagisce allo stimolo dato dall'esercizio.
Do per scontato che aldilà dello sforzo e delle sessioni più specifiche mirate all'arte che si pratica, ci sia e si mantenga costantemente una buona base aerobica all'interno del proprio allenamento.
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Fanchinna

Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #5 on: July 15, 2010, 14:47:46 pm »
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ne esistono delle versioni che registrano i dati?
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Offline nicola

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #6 on: July 15, 2010, 15:07:32 pm »
0
Quote from: Fanchinna on July 15, 2010, 14:47:46 pm
ne esistono delle versioni che registrano i dati?

Trovi veramente di tutto: da quelli ultrasemplici con solo la visualizzazione dei bpm a quelli che hanno cronometro, 12mila sveglie, impostazioni delle soglie, contacalorie, grafici dell'andamento dei battiti/consumi in rapporto al tempo, etc. e ovviamente anche quelli che si collegano al pc.

Guarda qui:

http://www.polaritalia.it/it
http://it.oregonscientific.com/cat-Sport-and-Fitness-sub-Cardiofrequenzimetri.html
http://www.guidaacquisti.net/sport/cardiofrequenzimetro.html
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L0tvs Eff3ct

Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #7 on: July 15, 2010, 22:48:31 pm »
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Non è che ce ne sta pure uno con holter elettrocardiografico h24 incorporato?
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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #8 on: July 16, 2010, 09:45:23 am »
0
Quote from: L0tvs, Malkavian Hierophant of Chaos on July 15, 2010, 22:48:31 pm
Non è che ce ne sta pure uno con holter elettrocardiografico h24 incorporato?

Beh l'holter non è mica tanto diverso...
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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #9 on: July 16, 2010, 09:49:31 am »
0
scusate, avevo letto hotel con cardiofrequenzimetro e mi ero immaginato un altro scenario  XD
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L0tvs Eff3ct

Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #10 on: July 16, 2010, 15:19:50 pm »
0
Quote from: nicola on July 16, 2010, 09:45:23 am
Quote from: L0tvs, Malkavian Hierophant of Chaos on July 15, 2010, 22:48:31 pm
Non è che ce ne sta pure uno con holter elettrocardiografico h24 incorporato?

Beh l'holter non è mica tanto diverso...
nzomma, non mi pare il frequenzimetro ti faccia l' ecg.

Ovviamente, dovresti prima degnarti di conoscere i fondamenti dell' elettrofisiologia.
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Offline Rev. Madhatter

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #11 on: July 16, 2010, 15:24:01 pm »
0
che giocattolino figo...
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Peccato che la stupidità non sia dolorosa.
(A. S. LaVey )

Quote from: Barvo Iommi on February 24, 2015, 12:15:13 pm
il test d'ingresso funziona così
"ISCRIVITI GRATIS
va bene
SONO CENTO €
ma avevate detto gratis
SONO PER LE SPESE DI SEGRETERIA ..."

se ti lamenti, non sei adatto ad essere munto, altrimenti cerimonia del the in arrivo e tutti col collo gonfio ad accoglierti
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L0tvs Eff3ct

Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #12 on: July 16, 2010, 16:35:34 pm »
0
Cosa, il frequenzimetro o l' holter?
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Offline Rev. Madhatter

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #13 on: July 16, 2010, 16:47:37 pm »
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Quote from: L0tvs, Malkavian Hierophant of Chaos on July 16, 2010, 16:35:34 pm
Cosa, il frequenzimetro o l' holter?

Il frequenzimetro
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Peccato che la stupidità non sia dolorosa.
(A. S. LaVey )

Quote from: Barvo Iommi on February 24, 2015, 12:15:13 pm
il test d'ingresso funziona così
"ISCRIVITI GRATIS
va bene
SONO CENTO €
ma avevate detto gratis
SONO PER LE SPESE DI SEGRETERIA ..."

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Re: Il cardiofrequenzimetro
« Reply #14 on: July 26, 2010, 10:51:01 am »
0
metto qualche esempio.

E' estate. La palestra è appena finita. Io continuo il lavoro a ritmi più blandi, 4-5 volte a settimana.
Stamattina ho fatto una sessione di lungo-lento.
Il mio cardiofrequenzimetro ha la possibilità di impostare i seguenti parametri: età, peso, altezza, indice di intensità di lavoro (da 0 a 2, io imposto sempre "2", corrispondente a lavoro intenso), frequenza max e min.
La frequenza massima è impostata sul 90% della soglia massimale (220-età). La minima sul 50% della soglia massimale.
Quindi, frq soglia massimale = 186
frqMax=186*90%= 168
frqMin=186*50%= 93

Tenendo conto che di fatto questi valori sono leggermente bassi per me (all'ECG da sforzo avevo una freq. di soglia più alta) è andata così:

1 ora di corsa in totale.

Ho cercato di tenere un ritmo medio che non superasse il 70-75% della frq soglia (senza guardare il cardiofrequenzimetro ma "a sensazione");nella fase centrale della sessione provare per circa 20 minuti ad aumentare leggermente il ritmo, per poi tornare al ritmo originario.

nella fase iniziale e finale (primi 25 minuti e ultimi 15 minuti) la frequenza è stata tra i 148 e i 152. Nella fase centrale (circa 20 minuti, dal 25esimo al 45esimo) la frequenza è andata intorno ai 160.

Fondamentale il controllo del recupero totale. Al termine del lavoro, dopo 3 minuti la frequenza è passata dai 152 ai 117, dopo 7 minuti era intorno a 100, dopo 8 minuti intorno a 93-95.
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"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
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