Un bel programmino semplice semplice.
Allenamento 1:
A) Squat — 3 x 5
B) Bench Press — 3 x 5
C) Stacco — 1 x 5
Allenamento 2:
A) Squat — 3 x 5
B) Overhead press — 3 x 5
C) *Power Clean — 5 x 3
Per lo squat si consiglia di alternare anche con il frontale e lo Zercher.
Chi nn ha dimestichezza coi clean può fare le trazioni o le estensioni della schiena.
Da ripetere tre volte a settimana con cadenza 1-2-1, 2-1-2 per circa un paio di mesi.
Lavoro diretto per le braccia ad libitum con senno.