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Come allenare la forza

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Re: Come allenare la forza
« Reply #30 on: December 10, 2010, 01:31:43 am »
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appena posso, scriverò qualcosa sulla pliometria.
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Re: Come allenare la forza
« Reply #31 on: December 10, 2010, 12:45:25 pm »
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L'argomento mi interessa molto :-*
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Offline The Spartan

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Re: Come allenare la forza
« Reply #32 on: December 21, 2010, 18:06:37 pm »
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Panca piana arrivata a 114 kg circa agevoli.
E sulla bilancia siamo a +6kg circa da inizio programma. 8)
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Re: Come allenare la forza
« Reply #33 on: November 28, 2011, 20:33:36 pm »
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Quote from: nicola on December 10, 2010, 01:31:43 am
appena posso, scriverò qualcosa sulla pliometria.
Bè?
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Offline The Spartan

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Re:Come allenare la forza
« Reply #34 on: December 01, 2011, 17:15:38 pm »
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Oggi ho fatto un riscontro con le tabelle di forza elaborate da alcuni dei più famosi preparatori ed esperti di powerlifting americani.
Per panca piana sono al livello avanzato.
Sullo squat sono nel mezzo fra intermedio e avanzato (anche se nn ho idea precisa sulla conversione col front squat).
Nel power clean idem.
Mentre nello stacco la situazione è tragica mancandomi 20 kg circa, a oggi, alla soglia dei 150kg richiesti per il livello intermedio, cosa che tra l'altro mi conferma la bontà della mia attuale programmazione.
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Re:Come allenare la forza
« Reply #35 on: December 01, 2011, 19:48:55 pm »
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Quote from: John Spartan on December 01, 2011, 17:15:38 pm
Oggi ho fatto un riscontro con le tabelle di forza elaborate da alcuni dei più famosi preparatori ed esperti di powerlifting americani.
Per panca piana sono al livello avanzato.
Sullo squat sono nel mezzo fra intermedio e avanzato (anche se nn ho idea precisa sulla conversione col front squat).
Nel power clean idem.
Mentre nello stacco la situazione è tragica mancandomi 20 kg circa, a oggi, alla soglia dei 150kg richiesti per il livello intermedio, cosa che tra l'altro mi conferma la bontà della mia attuale programmazione.

Ciraca +10/15 kg
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Offline The Spartan

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Re:Come allenare la forza
« Reply #36 on: December 01, 2011, 19:54:12 pm »
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Ossia al massimale di front aggiungo circa 10-15?
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Re:Come allenare la forza
« Reply #37 on: December 01, 2011, 23:00:21 pm »
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Re:Come allenare la forza
« Reply #38 on: December 02, 2011, 09:15:54 am »
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per seguire con molta calma
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Re:Come allenare la forza
« Reply #39 on: December 02, 2011, 09:58:30 am »
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Idem. Seguo anch'io. :thsit:
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Re:Come allenare la forza
« Reply #40 on: December 02, 2011, 10:58:42 am »
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Xjej ma per "squat" cosa intende? culo a terra?
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Re:Come allenare la forza
« Reply #41 on: December 02, 2011, 13:06:19 pm »
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Lì vanno a scuole di pensiero.
Rippentoe, Poliquin e Pendlay sono per il lievemente sotto il parallelo.
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Re:Come allenare la forza
« Reply #42 on: December 02, 2011, 13:23:06 pm »
0
Non ce n'è uno di esercizi che ho fatto almeno recentemente.

Con lo squat a circa 90° potevo perlomeno aver un paragone.

Con la bench press arrivai al massimo a 85 quando pesavo poco meno di 70, quindi starei tra "intermediate" e "advanced". Ora non so nemmeno se arriverei a 70  :dis:

Deadlift fatti ben poco in vita mia.

Power clean e snatch qualche anno che non ne fo.
Vedendo le tabelle comparative son sempre tra "intermediate" e "advanced".

Squat arrivo sempre tranquillamente ad alcune serie con 100 anche senza grosso allenamento.
Quando mi allenavo stavo su 4 serie da 3-4 rep. con 160 kg. quindi dalla tabella starei verso l'elite. La cosa mi pare strana.
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Offline xjej

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Re:Come allenare la forza
« Reply #43 on: December 02, 2011, 13:55:09 pm »
0
Suppongo che sitratti di lavori in "disciplina olimpica" e propedeutici, ergo credo chiappe a terra.


io sto tra intermedio e avanzato con la panca, con lo squat e con lo stacco ( anche se con la panza son parecchio giù ) e ad occhio pure con gli altri esercizi.
Certo considerare che c'è gente non pesista che ha valori più alti del il livello segnalato come medio elite mi piglia male -.-'
Per esempio ho in squadra una ragazza di 18 anni che lo squat non lo allena da tanto, sarà un annetto o due, lei pesa 78kg e si puppa agilmente 8 botte con 85kg, esticatsi ( mai reso conto del livello, faccio fatica a raffrontare le donne ).
« Last Edit: December 02, 2011, 14:01:14 pm by Don xjej »
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Re:Come allenare la forza
« Reply #44 on: December 02, 2011, 14:46:04 pm »
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Quote from: Don xjej on December 02, 2011, 13:55:09 pm
Suppongo che sitratti di lavori in "disciplina olimpica" e propedeutici, ergo credo chiappe a terra.


io sto tra intermedio e avanzato con la panca, con lo squat e con lo stacco ( anche se con la panza son parecchio giù ) e ad occhio pure con gli altri esercizi.
Certo considerare che c'è gente non pesista che ha valori più alti del il livello segnalato come medio elite mi piglia male -.-'
Per esempio ho in squadra una ragazza di 18 anni che lo squat non lo allena da tanto, sarà un annetto o due, lei pesa 78kg e si puppa agilmente 8 botte con 85kg, esticatsi ( mai reso conto del livello, faccio fatica a raffrontare le donne ).

Un compagno di allenamento, da 10e70 sui 100 e 22e2 sui 200 (quindi valori da semifinale dei nazionali) faceva di squat a 90° 6 serie da 4 ripetizioni con 220 kg. Pesava a stento 65 kg.  :o
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