Gia' che ci sono,visto che parliamo di forza, vi metto la scheda di un mio amico, con cui praticavo xing yi, che fa allenamenti specifici per la forza.
Gioca a football americano, e studia architettura (quindi si fa le notti sveglio a fare tavole e modellini,ha le lezioni a frequenza obbligatoria e si sta laureando in corso; il tempo in cui si allena lo paga tutto...)
Lunedì, Mercoledì e Venerdì:
Palestra (2h30min/4h a seconda del tipo di lavoro che faccio in quel periodo)
scomposta in:
1 Riscaldamento: 10min di corsa per circa 1,6km, 4x20 addominali su parallele,4x15 su panca inclinata, stretching veloce
2 Alzate Olimpiche: Strappo/Slancio + esercizi derivati
3 "Performace": a seconda del periodo dell'anno varia fra allenamento metabolico, ipertrofico, ipertrofico + forza, forza, esplosività, mantenimento a conclusione 240 addominali a terra di vario tipo con 30 sec di pausa ogni 60
4 Defaticamento: 15 min di corsa per circa 2,5km, 30min Stretching
Martedì e Giovedì:
Mattino: 5km di corsa su strada (25 min), 240 addominali a terra di vario tipo con 30 sec di pausa ogni 60, stretching
Sera: allenamento con squadra 2h
suddiviso in:
1 Riscaldamento
2 Tecnica diversa a seconda del ruolo (nel mio caso placcaggio e coperture difensive) allenata prima al 50% poi al 100%
3 Schemi provati attacco contro difesa prima al 50% poi al 100%
4 Special Teams
Sabato o Domenica:
5km di corsa, addominali a terra, stretching