MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi

Io la faccio mar-gio-sab, a fine allenamento, 3 serie da 10-12 ripetizioni, lavorando su tempi diversi di contrazione e riposandomi attorno ai 40 secondi.

Quote from: John Spartan on February 21, 2011, 10:43:38 am

Io dissento lievemente.
Mantenersi sulle 10 ma casomai ridurre di una serie.
E nn far passare troppi giorni.

Ma volendo sì, è un altro modo per ridurre il totale. Dipende più che altro da lui e da come reagisce.

Con 3 serie da 10 sei proprio al minimo indispensabile di stimolo. E alla fine hai un tot di 30 movimenti. Se è poco puoi andare a 12 rip.
Con 5 serie da 5 sei al classico di stimolo, e alla fine ne fai 25 tot. Se è poco puoi andare a 6 rip.
La modulazione la puoi fare quando ti sei tarato un po' sull'esercizio.

Tuttavia all'inizio, visto quanto lo spaccano questi es, io non sostituirei in toto gli addominali classici a questi, ma lo farei gradualmente.

[edit] questione "recupero":

Il recupero è così fatto: presupponendo che tu lavori sulla forza, il recupero dovrebbe essere quasi totale tra le serie di addominali (se fai solo quelli, e poi passi ad altro). Ma quanto è? lo devi capire tu. Un range molto grossolano potrebbe aggirarsi intorno a 3-5 minuti, ma è molto suscettibile di errore.
Se fai un circuito invece le cose cambiano, il recupero del muscolo lo conti in funzione degli esercizi precedenti e successivi ai tuoi addominali. Quindi di solito scegli perlomeno di fare l'esercizio prima degli addominali e quello dopo in modo tale da non lavorare con l'addome.

E' chiaro, seguirò i vostri consigli. Tendenzialmente mentre faccio le serie da 10 ce la faccio abbastanza, è dal giorno dopo che soffro
Gentili e competenti come al solito

Questo è ganzo, ma devi lucidare il pavimento e usare le pattine della nonna 

Aumenta solo la "resistenza".
Cmq...li voglio!

 
ma il mio pensero era orientato alla lucidatura del parquet in palestra
insomma un dai la cera togli la cera un pò più moderno 

Aumenta solo la "resistenza".
Cmq...li voglio!

in che senso resistenza?
maggior attrito dei panni rispetto alla ruota?

io ho provato con i panni suiffer 

Ecco, lo sapevo che c'era qualcosa sotto: Porcorosso fa il rappresentante della Suiffer.

Da quello che dice Ross l'attrito aumenta in maniera sensibile quando si inverte il movimento.
Ma cmq se lo fa lui, si deve fare....
Funzionano i panni Swiffer?

Da quello che dice Ross l'attrito aumenta in maniera sensibile quando si inverte il movimento.
Ma cmq se lo fa lui, si deve fare....
Funzionano i panni Swiffer?

l'importante è che il pavimento non sia umido 
(ed anche le mani)

per il resto il primo esercizio si fa bene anche con una mano a terra e l'altra su di un bilanciere 

per gli esercizi in completa distensione (sulla punta dei piedi) ... io ancora non riesco 

Ecco, lo sapevo che c'era qualcosa sotto: Porcorosso fa il rappresentante della Suiffer.

 

stavo pensando di portarne una bella confenzione in palestra per gli allievi
mi immagino ,nell'ordine:
prese per il culo
sguardi strani e pensieri tipo "ma a che caxxo serve..."
sonore cadute a faccia in terra con successive risate

Pure di me hanno riso quando m'hanno visto con la mazza o la fune....
Poi quando è subentrata la nausea hanno smesso........

Pure di me hanno riso quando m'hanno visto con la mazza o la fune....
Poi quando è subentrata la nausea hanno smesso........

 

Sì beh, anche quando per anni sfottevo i corsi di step, e poi una sera han trovato le pedane da step in posizione. Ci ho fatot il tabata e all'ultima serie non riuscivano neanche a salirci sopra, era diventata una parete di 30 mt 

Le vostre spalle languono?Volete abbandonare quelle spalline molto anni 80?Vi secca perdere tempo con pesi eccessivi?
All you need sono dieci minuti scarsi, un bambino nn troppo cresciuto (diciamo che massimo 20kg va bene) e due bottiglie d'acqua da 2 o 2,5 litri (vanno bene anche i flaconcini di acqua per ferro da stiro).
Iniziate stendendo il bambino davanti a voi per bene, meglio di così:

Dopodichè sollevatelo con un arco di circa 15° su e giù per 10-12 volte.
A quel punto, dopo 10 secondi di riposo, afferrate le bottiglie, che potrete anche appesantire ad libitum, e seduti effettuate 12 alzate laterali.
Dopo altri 10 secondi, con le stesse bottiglie, effettuate un clean e jerk per altre 12 ripetizioni e a quel punto il primo giro è concluso.
Ripetere 3-4 volte e avrete le spalle in fiamme e un allenamento completo.
Ovviamente l'esercizio è riproducibile in altro contesto con apposita ghisa.

per continuare sulla scia del bimbo's workout 

a partire da 3.40

Strength Exercises Without Weights

Nicola, nel caso non fossi più meritevole di ricevere in prestito la mucca, puoi passare al mattarello: