MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi

  • 152 Replies
  • 18365 Views
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #60 on: December 01, 2010, 01:41:21 am »
0
Aggiornamento. Poco prima che mi nascesse la bimba sono riuscito ancora ad allenarmi. In una sessione di mantenimento formato zippato (30min cyclette + pesi/forza per le braccia, seguito da un simil full body) ho provato a inserire il terzo esercizio che ho mostrato nel video, visto che qualcuno mi chiedeva quanto fosse duro.
Dunque: è duro. Non ho la percezione del livello di preparazione che ho, posso solo dire che sono riuscito a fare 4 serie da 10 movimenti dell'esercizio 3 (per intenderci, quello con piegamento + chiusura del corpo a libro, con piedi sul triciclo). Queste serie erano inserite in un circuito di forza in cui c'era anche semisquat su una gamba sola e lanci+trazioni al trave.

Ma secondo me il più duro resta l'esercizio 2.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #61 on: December 14, 2010, 02:25:10 am »
0
Attenzione...l'ab cow-wheel si rivela una fonte inesauribile di esercizi.

Eccone un altro interessante:

http://www.megaupload.com/?d=2R0KHHPS
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline happosai lucifero

  • ******
  • 10.556
  • stracciamutande, stupido adolescente viziato
  • Respect: +6571
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #62 on: December 14, 2010, 09:40:46 am »
0
Nicola, ho scoperto adesso questo thread!
ho appena visto il primo video e sto scaricando il secondo.. sei troppo un grande!! hai fatto venir voglia anche a me di lavorare gli addominali con questi attrezzi.. appena posso me ne costruisco uno, intanto ci provo in palestra con i martelli... e mentre mi allenerò penserò alla mucca :D
ma volevo sapere.. esercizi come questi possono sostituire completamente gli addominali classici? oppure è meglio usarli solo per integrare?
grazie
happosai
There are more things in heaven and earth, Horatio,
Than are dreamt of in your philosophy.

In quanto a educazione vado in culo a tanti

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #63 on: December 14, 2010, 09:49:03 am »
0
Quando farai questi al massimo dopo ti concederai qualche crunch....
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline happosai lucifero

  • ******
  • 10.556
  • stracciamutande, stupido adolescente viziato
  • Respect: +6571
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #64 on: December 14, 2010, 09:50:41 am »
0
dènghiu giòn ;)
domani ci provo
There are more things in heaven and earth, Horatio,
Than are dreamt of in your philosophy.

In quanto a educazione vado in culo a tanti


*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #65 on: December 14, 2010, 16:47:00 pm »
0
Quando farai questi al massimo dopo ti concederai qualche crunch....

Esatto: alla fine è il crunch che diventerà una integrazione, e non il contrario.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #66 on: December 14, 2010, 17:32:13 pm »
0
Io adesso la ruota la sto provando variando l'angolo di appoggio dei piedi...e si sente.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline Giorgia Moralizzatrice

  • ******
  • 11.096
  • Respect: +2137
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #67 on: December 14, 2010, 18:14:34 pm »
0
Ma ma... tu sei completamente matto nicola   :D

PS: L'ultimo cartello messaggio per machine non riesco a decifrarlo  :( cosa c'è scritto?
I requisiti per una discussione sono onestà intellettuale e una mente aperta, senza questi nessun confronto è possibile

*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #68 on: December 14, 2010, 18:37:09 pm »
0
Ma ma... tu sei completamente matto nicola   :D

PS: L'ultimo cartello messaggio per machine non riesco a decifrarlo  :( cosa c'è scritto?

C'è scritto: "MGY: ti piacerebbe parlassi eh..." e questa faccina:  XD
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

*

Offline Dipper

  • *****
  • 12.859
  • What?
  • Respect: +5647
  • Pratico: Karate - PA
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #69 on: December 14, 2010, 20:59:59 pm »
0
se lo fai in casa e hai i dischi in ghisa (non gommati) il pavimento mi sa che non ti ringrazia...

@nicola: bellissimo il video! :)
Ce l'ho! Ce l'ho! Non ci avevo mai pensato, lo proverò di sicuro (col tappetino :thsit:).
継続は力なり 空手の修業は一生である
UIPASC
AIF FIPL


*

Offline Giannizzero Wolf

  • *****
  • 6.397
  • Claudio
  • Respect: +1752
  • Pratico: risolvo problemi ed equazioni
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #70 on: December 14, 2010, 23:42:38 pm »
0
Io adesso la ruota la sto provando variando l'angolo di appoggio dei piedi...e si sente.
ti riferisci al secondo esercizio? (piedi a terra, e mani sulla rotella)

gli esercizi con rotella o con le pattine (nel mio caso pezzuole per dar la polvere) evidenziano con cattiveria le carenze  :spruzz: ... per chi non arriva a fare certi esercizi aiutano a capire dove lavorare  :thsit:
a gennaio riprovo il secondo esercizio  :)
Non esistono problemi; ci sono soltanto soluzioni.


The Guy - P.K. & Chris ... compari rustici

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #71 on: December 15, 2010, 12:02:06 pm »
0
Si.
Invece di tenere le punte dei piedi a terra, le metti sopra qualche oggetto e cambia lo stimolo.
Io le incastro nella spalliera.
Il core cmq è la madre di tutto.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline Giannizzero Wolf

  • *****
  • 6.397
  • Claudio
  • Respect: +1752
  • Pratico: risolvo problemi ed equazioni
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #72 on: December 15, 2010, 12:29:10 pm »
0
Si.
Invece di tenere le punte dei piedi a terra, le metti sopra qualche oggetto e cambia lo stimolo.
Io le incastro nella spalliera.
Il core cmq è la madre di tutto.

certo ... ma sono i miei lombari ad essere figli di migna  :'(
Non esistono problemi; ci sono soltanto soluzioni.


The Guy - P.K. & Chris ... compari rustici

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #73 on: December 15, 2010, 12:31:04 pm »
0
Nn si nasce imparati. ;)
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline happosai lucifero

  • ******
  • 10.556
  • stracciamutande, stupido adolescente viziato
  • Respect: +6571
Re: MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi
« Reply #74 on: December 27, 2010, 21:19:17 pm »
0
oggi la rete mi salta in continuazione.. comunque...
finalmente ho provato anch'io gli addominali alla mediasciòpping!
sto usando un attrezzo simile a quello di John, due rotelle unite da un asse ben robusto
in questi giorni, a casa dei miei, sto sperimentando a ruota libera, e ci ho aggiunto anche questi
ho iniziato con quelli più leggeri, in ginocchio.. oggi ho provato 3x30 ed è andata abbastanza bene
domani, o magari tra un paio di giorni, provo con quelli a gambe distese
in realtà dopo gli esercizi ho sentito un distinto torpore su tricipiti, dorsali e parte esterna dei pettorali.. non me l'aspettavo
ma dopotutto io sono proprio deboluccio di braccia e schiena, mentre gli addominali vanno abbastanza bene (infatti hanno lavorato, ma non li sento a pezzi)

comunque, vorrei chiedervi una cosa:
quando mi alleno a corpo libero, per braccia e schiena non è difficile trovare esercizi equivalenti ad un carico elevato, che non mi permettano un numero altissimo di ripetizioni (e.g. flessioni con i piedi su un piano rialzato, trazioni alla sbarra, ...)
mentre invece per le gambe non so mai come fare
infatti, nei periodi in cui non ho attrezzi a disposizione, per non allenare braccia e gambe in modo differente, faccio anche per le braccia esercizi 'a carico ridotto' ed aumento il numero delle ripetizioni
ma se volessi allenare le gambe in modo da simulare un carico superiore? avete suggerimenti?
There are more things in heaven and earth, Horatio,
Than are dreamt of in your philosophy.

In quanto a educazione vado in culo a tanti