MacGyver training, ovvero: l'arte di allenarsi arrangiandosi

Balzi in avanti in serie, coniglio per la resistenza..

a gambe alterne, giusto? o a piedi uniti?

Vanno bene entrambi, come dei balzi sopra una panca.
C'è anche, magari è la stessa di Xjej, la camminata del papero.
Puoi fare anche degli affondi, squat con una gamba sola o degli squat mantenendo un peso, anche minimo, sopra la testa che sono un altro mondo.

grazie.. domani provo gli squat con quella poca ghisa di cui dispongo al momento
per quanto riguarda i balzi, vanno benissimo per la resistenza, ma non mi sembra equivalgano ad un sovraccarico: il fattore limitante è il fiato, non la potenza muscolare

praticamente cerchi il modo di sovraccaricare le gambe senza andare in palestra?

sì, perché sono temporaneamente 'fuori sede'.. a casa dei miei per le vacanze

grazie.. domani provo gli squat con quella poca ghisa di cui dispongo al momento
per quanto riguarda i balzi, vanno benissimo per la resistenza, ma non mi sembra equivalgano ad un sovraccarico: il fattore limitante è il fiato, non la potenza muscolare

Serie da 5 di balzi in avanti accosciando senza fermarsi  e poi mi dici

Dilla tutta...accosciata completa...
Chq qui c'è la gente che fa lo squat come se dovesse cacare all'Autogrill ad agosto...

tempo fa facevo un altro esercizio.. partendo accovacciati, saltavo e portavo le ginocchia al petto, per poi riatterrare nella posizione di partenza. tre serie da venti ripetizioni, era bello faticoso..
se non ho capito male, l'esercizio di cui parla Xjej è lo stesso, però si salta avanzando, e senza portare le ginocchia al petto. giusto?

Ce ne sono a vagonate di esercizi utili. Appena ho tempo ne metto qualcuno.

Cmq sia John, sai che il fine ultimo dell'isometria sui quadricipiti è SOLO quella di non toccare la tazza del cesso coi glutei in autogrill 

grazie Nicola aspetto con ansia

Desperate babysitter training:

4 circuiti così composti:

- 15 piegamenti su braccia con mia figlia seduta sulla mia schiena (Maria pesa all'incirca 15 kg)
- 5 squatjump su una gamba sola con mia figlia sulle mie spalle
- 5 crunch con mia figlia seduta appena sotto il mio collo
- 10 affondi (5 sx e 5 dx) con mia figlia sulle spalle
- 10 trazioni (5 sx e 5 dx) su stipite della porta (in piedi eretto, punte dei piedi contro lo stipite, mano a tenere la scanalatura dello stipite di circa 2 cm, stendo il braccio e chiudo), bimba sulle spalle.

Bei ricordi....
Però ora che è cresciuto, il piccolo quando faccio le flessioni con la sorella sopra mi viene a dare i calci sul costato...

 

Quando nn mi afferra e mi urla:"Controlla la testa, controlla la testa..."