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Riscaldamento e stretching: teoria e pratica

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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #15 on: August 18, 2013, 21:04:15 pm »
0
a prescindere dalla risposta di Iommi (che credo sia un sì), se ti va di postarci qualche routine full body di stretching dinamico penso non dispiaccia a nessuno, anzi!  :sbav:

(ovviamente se ti secchi capiamo perfettamente, non preoccuparti)
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #16 on: August 18, 2013, 21:07:33 pm »
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Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 21:03:09 pm
Happo tralasci gli arti superiori come stretching mi pare di capire.


:sbav:  avevo dimenticato di scrivere qualcosa.. infatti non mi tornava il conto dei minuti. grazie!

però, se secondo te è opportuno aggiungere o modificare qualcosa, tu spara!
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #17 on: August 18, 2013, 21:21:58 pm »
+1
Quote from: happosai on August 18, 2013, 21:04:15 pm
a prescindere dalla risposta di Iommi (che credo sia un sì), se ti va di postarci qualche routine full body di stretching dinamico penso non dispiaccia a nessuno, anzi!  :sbav:

(ovviamente se ti secchi capiamo perfettamente, non preoccuparti)

Allora ci provo se sbaglio correggetemi pure che sono agli inizi.

Stretching dinamico................:
Arti superiori:
Oscillazione delle braccia(come gia fai)

Dorso e arti inferiori:
Bruco
Camminata in affondo
Affondo con torsione
Passi con sollevamento del ginocchio in avanti
Affondi avanti con il con il gomito come se dovesse toccare il collo del piede

Solo Gamba:
Camminata tacco punta

Solo Coscia:
Aprire l'arto lateralmente piegarsi e tornare su e ripetere sull'altro arto.

Happo apparte le circonduzioni fai stretching statico,perché non inserisci anche dello stretching statico sulla parte superiore?
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #18 on: August 18, 2013, 21:45:42 pm »
0
Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 21:21:58 pm
Happo apparte le circonduzioni fai stretching statico,perché non inserisci anche dello stretching statico sulla parte superiore?


hai ragione. prima facevo stretching statico per il petto, ma ho cambiato per due motivi. un po' è un esercizio che odio, e un po' l'ho fatto perché a sinistra ho un'escursione più limitata e con lo stretching sto cercando di compensare, ma con quell'esercizio statico mi sembrava di non vedere miglioramenti, mentre così ho l'impressione contraria

comunque sono ben aperto a suggerimenti, se hai degli esercizi statici per le braccia da consigliare
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #19 on: August 18, 2013, 22:12:55 pm »
0
Happo magari se hai un compagno potresti provare due esercizi di PNF.

Per quanto riguardo lo stretching statico mi vengono in mente i soliti esercizi................. una domanda che esercizio facevi per il petto?
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #20 on: August 18, 2013, 22:16:27 pm »
+2
facevo questo qua (vestito esattamente in questo modo):

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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #21 on: August 18, 2013, 22:32:33 pm »
+1
Quote from: happosai on August 18, 2013, 22:16:27 pm
facevo questo qua (vestito esattamente in questo modo):




Potresti provare sempre con un appooggio/muro o quel che é arto superiore disteso ad altezza spalla o leggermente più alto ma poco,con la mano che poggia sul sostegno e piano piano ti giri di 90 gradi.
Oppure seduto a terra con le gambe distese in avanti,distendi le braccia indietro poggi entrambe le mani a terra.

Quote from: happosai on August 18, 2013, 21:45:42 pm
hai ragione. prima facevo stretching statico per il petto, ma ho cambiato per due motivi. un po' è un esercizio che odio, e un po' l'ho fatto perché a sinistra ho un'escursione più limitata e con lo stretching sto cercando di compensare, ma con quell'esercizio statico mi sembrava di non vedere miglioramenti, mentre così ho l'impressione contraria


Happo una domanda tu qui parli di range di movimento diverso tra le due parti,al che ti pongo una domanda ti interessa migliorare il range di movimento oltre che fare stretching?
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #22 on: August 18, 2013, 22:35:04 pm »
0

grazie per le dritte, proverò!

Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 22:32:33 pm
ti interessa migliorare il range di movimento oltre che fare stretching?


beh.. sì. ma lo stretching non serve anche a questo? che intendi di preciso?
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #23 on: August 18, 2013, 22:47:35 pm »
+1
Quote from: happosai on August 18, 2013, 21:45:42 pm
comunque sono ben aperto a suggerimenti, se hai degli esercizi statici per le braccia da consigliare

Oltre agli esercizi che ho scritto su potresti fare anche questi dove non hai bisogno di attrezzatura,ma come dicevo prima sono esercizi che già tutti conosciamo o dovremmo conoscere:
1)In piedi e braccia distese dietro e prenditi le mani
2)Braccio alto con il gomito che guarda verso l'alto e avambraccio flesso sul braccio e che va dietro la capoccia,e si prende il gomito con l'altra mano e si tira[1]
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi_eAS_kb4cwkkB3xu07b3iONiHcCZQvZYDOnOu5qYsOvRs3Toww
3)Braccio davanti al petto e si spinge sul gomito
4)Braccia sollevate in alto e distese afferrati le mani.
 1. Noi la chiamiamo ala di pollo  :gh:
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #24 on: August 18, 2013, 22:53:05 pm »
+1
Quote from: happosai on August 18, 2013, 22:35:04 pm
beh.. sì. ma lo stretching non serve anche a questo?


Si certo.

Quote from: happosai on August 18, 2013, 22:35:04 pm
che intendi di preciso?

Niente solo capire se é per una questione di mobilità o meno,perché magari hai un range di movimento leggermente diverso tra le due parti tutto qui che può essere migliorato ma che comunque resterà.
Magari é più facile che la disparita range possa migliorare con delle manovre ad hoc.
In cui però ti servirà un compagno che ti aiuti nei movimenti.

 
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #25 on: August 18, 2013, 23:00:11 pm »
0
grazie mille!

io faccio anche questo



però integrerò sicuramente seguendo i tuoi suggerimenti
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #26 on: August 18, 2013, 23:14:16 pm »
+1
Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 21:01:14 pm
Quote from: Barvo Iommi on August 18, 2013, 17:16:54 pm
resuscito[1] questa discussione per sapere se avete da consigliarmi una scheda o un compendo per fare stretching in maniera generale e completa, ho sempre paura di dienticarmi qualcosa

Sarebbe stretching fatto in sedute dedicate specificatamente a questo e non di fretta

Grazie  :)
 1. si, può, faaree


al 90% sì, faccio qualcosa di dinamico, poco, per ogni parte del corpo prima di passare a quello statico  :)

Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 21:01:14 pm


Intendi lo Stretching statico?
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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #27 on: August 18, 2013, 23:23:59 pm »
0
Quote from: happosai on August 18, 2013, 23:00:11 pm
grazie mille!

io faccio anche questo



però integrerò sicuramente seguendo i tuoi suggerimenti

 :o  Cazzo riesci a fare quella roba li.....................per me sei un mostro allora lascia stare l'ala di pollo(esercizio 2).



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Re:Riscaldamento e stretching: teoria e pratica
« Reply #28 on: August 18, 2013, 23:31:11 pm »
+2
Quote from: Barvo Iommi on August 18, 2013, 23:14:16 pm
Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 21:01:14 pm
Quote from: Barvo Iommi on August 18, 2013, 17:16:54 pm
resuscito[1] questa discussione per sapere se avete da consigliarmi una scheda o un compendo per fare stretching in maniera generale e completa, ho sempre paura di dienticarmi qualcosa

Sarebbe stretching fatto in sedute dedicate specificatamente a questo e non di fretta

Grazie  :)
 1. si, può, faaree


al 90% sì, faccio qualcosa di dinamico, poco, per ogni parte del corpo prima di passare a quello statico  :)

Quote from: Picciotto on August 18, 2013, 21:01:14 pm


Intendi lo Stretching statico?



Bo direi che come routine quella di Happo va più che bene,mettici magari anche le braccia e petto ed esercizi di ponte sulla schiena(che tu da buon lottatore saprai fare benissimo)e di compensazione al ponte e di stiramento per gli addominali(che già facendo ponte si allungano almeno questa é la mia sensazione quando faccio ponte).
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