Io ho Systematicamente "inventato" una maniera di fare flessioni, addominali e squat di breve durata ma di sforzo intenso.
La prima ripetizione lenta, scendendo e risalendo per X secondi, la seconda mettendoci X-1 secondi, la terza X-2 secondi e così via fino a un secondo, ripetendo tot volte quest'ultima e a un certo punto fare le altre all'inverso, ritornando a X secondi.
Ovviamente occhio a respirare con un certo sincronismo col movimento...
In un solo minuto ti stressi per bene, ma vale anche come riscaldamento.
Se ci si vuole divertire, il compagno di allenamento ci può ostacolare il movimento fornendoci un carico maggiore (correre o fare gli squat con lui addosso, oppure flessioni con lui che ci spinge giù ecc.
).
My two cent