Preparazione a lezione

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Offline The Spartan

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #15 on: February 07, 2011, 21:47:11 pm »
0
Come farsi odiare avendo la coscienza pulita:
2 esercizi 2 e un mazzo di carte francesi.
Burpees e piegamenti.
Carte rosse burpees, nere piegamenti.
Girate la prima carta e la lanciate nel mezzo...9 di quadri?9 burpees...
10 secondi e carta due...8 di picche?8 piegamenti.
Figure e assi valgono 10.
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Re:Preparazione a lezione
« Reply #16 on: February 07, 2011, 22:50:13 pm »
+1
Quanto cazzo mi piacciono i burpees

Fitness - Boot Camp Workout 1: Burpee's Exercise


per non parlare dei dive pushups

Fitness - Dive Bomber Push Ups Exercise

Tutto Torna

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Zoid981

Re:Preparazione a lezione
« Reply #17 on: February 07, 2011, 23:15:40 pm »
0
Al ritmo di: ALZATE QUELLE CAZZO DI GAMBEEE

Test di rapidità su skip

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Offline Takuanzen

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #18 on: February 08, 2011, 09:32:01 am »
0
Come farsi odiare avendo la coscienza pulita:
2 esercizi 2 e un mazzo di carte francesi.
Burpees e piegamenti.
Carte rosse burpees, nere piegamenti.
Girate la prima carta e la lanciate nel mezzo...9 di quadri?9 burpees...
10 secondi e carta due...8 di picche?8 piegamenti.
Figure e assi valgono 10.
Liberi di completare il mazzo. 8)

Infame... ma creativo e divertente!! :D :D :D
Lo voglio provare su me stesso!!
Toglimi una curiosità: è una tua invenzione o un metodo di addestramento usuale nel ckm o in sistemi militari in genere?
Lo fai fare spesso? Se finisci il mazzo i tuoi allievi non credo riescano a fare più nulla...  :-X XD

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Offline Il Torvo Svantaggione

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #19 on: February 08, 2011, 09:36:29 am »
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Mi pare di aver letto un giochino simile su uno dei libri di Ross Enamait.
Pensa a farlo coi tarocchi che sono 78 carte per mazzo... XD


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Offline Sunny K

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #20 on: February 08, 2011, 09:50:57 am »
0
Mi pare di aver letto un giochino simile su uno dei libri di Ross Enamait.
Pensa a farlo coi tarocchi che sono 78 carte per mazzo... XD

E agli Arcani Maggiori associamo esercizi assurdi, come "Slanci delle gambe con un bilanciere fra le dita dei piedi"?  XD
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marco

Re:Preparazione a lezione
« Reply #21 on: February 08, 2011, 09:58:13 am »
0
Gli animal Drills mi incuriosiscono, bisogna proprio che li provi!

vai tranquillo, sono un modo divertente per prepararsi. Ce ne sono di più facili e meno, ma tutti fattibili

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Offline altardit

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #22 on: February 08, 2011, 10:03:35 am »
0
Vi suggerisco una cosa molto semplice:
5 piegamenti sulle braccia lunghi e 5 corti veloci,
5 piegamenti sulle braccia lunghi e 5 corti veloci,
5 piegamenti sulle braccia lunghi e 5 corti veloci,
5 piegamenti sulle braccia lunghi e 5 corti veloci,
......
fino a quando anche l'ultimo è crollato,
dopo lavoro ai pao  XD

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Offline The Spartan

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #23 on: February 08, 2011, 10:25:26 am »
0
Il gioco delle carte a quanto mi risulta ha origini in ambito militare.
Io ne faccio solo un uso personalizzato.
In genere amo combinare i drills.
Un altro che faccio è questo, dopo che sono un minimo caldi: 2 difronte a 3-4 metri di distanza, 1 in piedi a gambe leggermente divaricate, l'altro parte facendo uno dei movimenti stile animal, quando arriva a corta distanza si rialza esplosivo, scende tipo squat e si infila sparato fra le gambe del compagno, passa attraverso, esce e salta il compagno, che nel frattempo si è piegato, tipo cavallina...e torna in posizione per ripartire.
Di solito lavoro per uno o due minuti ma si può fare anche alternati.
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Offline nicola

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #24 on: February 08, 2011, 10:33:55 am »
+1
Il gioco delle carte a quanto mi risulta ha origini in ambito militare.
Io ne faccio solo un uso personalizzato.
In genere amo combinare i drills.
Un altro che faccio è questo, dopo che sono un minimo caldi: 2 difronte a 3-4 metri di distanza, 1 in piedi a gambe leggermente divaricate, l'altro parte facendo uno dei movimenti stile animal, quando arriva a corta distanza si rialza esplosivo, scende tipo squat e si infila sparato fra le gambe del compagno, passa attraverso, esce e salta il compagno, che nel frattempo si è piegato, tipo cavallina...e torna in posizione per ripartire.
Anche di queste tipologie ce ne sono diverse varianti, l'istruttore di lotta libera con cui a volte lavoro ne conosce a decine, anche divertentissimi.

Quote
Di solito lavoro per uno o due minuti ma si può fare anche alternati.

Ecco ci tenevo a sottolineare questo: i lavori e gli esercizi che avete/abbiamo elencato devono essere compresi in una programmazione della sessione allenante, che preveda di aver modulato il carico, aver scelto il tipo di sforzo e aver deciso il tempo di recupero (importantissimo).
Fare un esercizio allo sfinimento e basta potrà anche, come detto, sfinirti, ma se è sfinimento fine a se stesso, in realtà è facile che non dia stimolo allenante, se non sia addirittura controproducente.

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Offline xjej

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #25 on: February 08, 2011, 12:35:34 pm »
+1
Quote from: nicola
Ecco ci tenevo a sottolineare questo: i lavori e gli esercizi che avete/abbiamo elencato devono essere compresi in una programmazione della sessione allenante, che preveda di aver modulato il carico, aver scelto il tipo di sforzo e aver deciso il tempo di recupero (importantissimo).
Fare un esercizio allo sfinimento e basta potrà anche, come detto, sfinirti, ma se è sfinimento fine a se stesso, in realtà è facile che non dia stimolo allenante, se non sia addirittura controproducente.

QFT

Ho letto qualche ricetta del minestrone della nonna in questo topic.
Teniamo presente che se vogliamo far fatica lo vogliam fare per qualcosa che serva a migliorarci e che lo faccia per qualcosa di utile.
Possiamo tutti ucciderci di fatica con un bel piano di allenamento per la maratona..ma ce ne faremmo proprio ben poco.
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Offline Tran Hung Dao

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #26 on: February 08, 2011, 14:16:08 pm »
0
Molto bello il 3D, si trovano molti spunti...
Io uso spesso i cosiddetti BURPEES e i DIVE PUSHUP...faccio spesso serie di lavori a tempo e non a numero, tanto cmq nn tutti riuscirebbero a tenere lo stesso numero di ripetizioni di altri, quindi preferisco a tempo assicurandomi che tutti lavorino..

Ieri sera serie dei seguenti esercizi:
30 sec di SQUAT con le braccia in altro
30 sec di (nn so come si chiamino) mani a terra e simulare gli scalini portanto le ginocchia al petto in modo alternato..(??!!)
30 sec di tenute su avanbraccio dx di lato con braccio sx teso in alto
30 sec opposti
30 sec di tenuta sugli avanbracci
30 sec di Burpees (ho scoperto oggi il nome)

1min di pausa camminando e poi altre 2 serie..il tutto dopo circa 10 minuti di corsa..
Nn lo facciamo spesso..ma spesso mi invento circuiti di qs genere a corpo libero..ieri è stato ottimo x l'allenamento di Lotta che abbiamo fatto!

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Offline The Spartan

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #27 on: February 08, 2011, 14:41:51 pm »
0


QFT

Ho letto qualche ricetta del minestrone della nonna in questo topic.
Teniamo presente che se vogliamo far fatica lo vogliam fare per qualcosa che serva a migliorarci e che lo faccia per qualcosa di utile.
Possiamo tutti ucciderci di fatica con un bel piano di allenamento per la maratona..ma ce ne faremmo proprio ben poco.
[/quote]

Condivisibile ma tenendo conto che in certi casi nn si forma un atleta o un agonista.
Personalmente do una logica a quello che faccio fare sul medio periodo ma so bene che combatto una lotta impari e coi fichi secchi come arma spesso.
Ciò detto un mio studente a fine settembre dopo 2 minuti di corsa svampava, adesso me ne fa 9... :sbav:
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Re:Preparazione a lezione
« Reply #28 on: February 08, 2011, 15:41:40 pm »
0
Condivisibile ma tenendo conto che in certi casi nn si forma un atleta o un agonista.
Personalmente do una logica a quello che faccio fare sul medio periodo ma so bene che combatto una lotta impari e coi fichi secchi come arma spesso.

Ma infatti questo è quello che si può fare per non venir meno ai principi base dell'allenamento e al tempo stesso portare avanti un corso con gente non agonista (anche se spesso se ne sentono di cotte e di crude sugli allenamenti di agonisti).
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Offline Aliena

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Re:Preparazione a lezione
« Reply #29 on: February 08, 2011, 15:49:27 pm »
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Al ritmo di: ALZATE QUELLE CAZZO DI GAMBEEE

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Noi facciamo direttamente gli scatti con la corda..
Altro esercizietto è saltellare (senza corda) in guardia sul posto alzando per un tot di tempo solo un ginocchio e poi solo l'altro: prima in avanti, poi lateralmente poi si alterna.
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