Non è corretto, in quanto il carico dev'essere allenante altrimenti il risultato è nullo...ci sarebbero tante opzioni da elencare ma in generale si può dire che la forza esplosiva si allena con carichi medio-alti e basse ripetizioni in gesti che coinvolgono più distretti muscolari (sarebbe inutile allenare l'esplosività nel curl manubri per esempio)...diciamo che è più importante il reclutamento rapido ed esplosivo delle fibre più che il gesto veloce e scattante
Esatto ed aggiungerei che ai fini del transfert verso l'attività praticata (in questo caso suppongo arti marziali), è importantissimo fare dei movimenti tecnici specifici subito dopo l'alzata o le alzate...
In altre parole, facendo un esempio, se si vuole migliorare nei calci, bisognerà fare l'alzata pesante cercando però di farla esplosivamente anche se non succederà a causa del carico percentualmente abbastanza elevato, tirando poi subito dei calci...
2 piccoli esempi pratici con esercizi da fare di fila:
- Squat 5 ripetizioni
- Calcio Circolare 10 rip per gamba
- Squat 6 rip
- V Up ("addominali a libretto") 15 rip
- Panca piana stretta 6 rip
- 2 minuti Shadowfighting ("vuoto", "combattimento con l'ombra")
