pesi..

-alleno bicipiti e tricipiti generalmente 3 esercizi x bicipiti e 3 x tricipiti
-spalle(con alzate e sollevamenti)
-trazioni,flessioni ed addominali alla fine

Fammi capire, tanto volume per esercizi accessori e poi parti di fondamentali?

secondo giorno
-pettorali(le varie panche)
-dorsali(varie macchine)
trazioni,flessioni,addominali alla fine

Praticamente non alleni mai le gambe...

x ogni esercizio faccio 7-8 ripetizioni  e cerco di farli il piu veloce possibile ma con carichi allenanti(circa l'85% del carico max che posso sollevare)

Mi sembra un pò strano che tu riesca a fare 7-8 reps con l'85% dell'1RM...

generalmente ho anche un terzo giorno in cui alleno le gambe e ovviamente a fine allenamento trazioni,addominali,flessioni
che ve ne pare?

Che ragionamento hai seguito per dividere il tuo allenamento settimanale in questo modo?

così ad occhio la tua scheda mi sembra un po' troppo campata in aria:
il primo giorno lavori porzioni corporee relativamente troppo piccole, il secondo di contro ne alleni 2 vastissime, questo squilibrio non è molto produttivo a mio avviso, e considerare l'allenamento delle gambe come "una eventialità" è decisamente scorretto.

Quoto, 6 esercizi specifici per le braccia nn le fanno manco gli agonisti di BB un altro pò....

Mi associo alle critiche, scheda sbilanciata sotto molti punti di vista.
Non ho capito bene il principio che hai seguito per farla in questo modo.

eh lo so ce sbaglio se no nn chideo aiuto ora vi sèpiego un po la mia situazione.sono in una palestra dove facciamo 3 giormi muay thai.li siamo seguiti bene.poi gli altri 3 giorni ho la possibilità di usare la sala attrezzi.questa è popolata solo da BB e questi sono consigli..il personal trainer nn capisce una mazza...potete suggerirmi voi un buon allenamento?

Se vuoi un'idea sfiziosa, io mi sono trovato molto bene adattandoun programma che ho trovato sul sito T-Nation.
Vai e digita nella ricerca:" Reality show mass circuit".

eh lo so ce sbaglio se no nn chideo aiuto ora vi sèpiego un po la mia situazione.sono in una palestra dove facciamo 3 giormi muay thai.li siamo seguiti bene.poi gli altri 3 giorni ho la possibilità di usare la sala attrezzi.questa è popolata solo da BB e questi sono consigli..il personal trainer nn capisce una mazza...potete suggerirmi voi un buon allenamento?

Quindi una cosa tipo Muay Thai lunedì, mercoledì e venerdì, mentre palestra martedì, giovedì e sabato o viceversa?
Se effettivamente quel programma viene da chi tiene la sala, allora concordo, non capisce un cactus di preparazione fisica, specialmente per le AM...
Come detto, io intanto ti farei fare un mese di fullbody (ovvero alleni tutto il corpo insieme) specifico 2 volte a settimana, tenendo i 3 di MT...
Se vuoi un programma semplice ma efficace (per i resoconti di chi segue le mie schede e le schede stesse, basta fare un salto sul forum che ho nel profilo, scusate la pubblicità "occulta") fammi un fischio...
 

Se vuoi un'idea sfiziosa, io mi sono trovato molto bene adattandoun programma che ho trovato sul sito T-Nation.
Vai e digita nella ricerca:" Reality show mass circuit".

nn mastico molto bene l'inglese e nn ho capito molto...cmq a giudicare dal sito nn mi è piaciuto,lo vedo troppo da body builder............
cmq se mi dovssi dare un consiglio pratico circa gli allenamenti che dovrei fare per allenare la fora eslosiva cosa mi diresti?

Devi masticarlo davvero poco l'inglese perchè dice esplicitamente che è un programma ideale per lottatori, giocatori di football, atleti delle MMA....

si quello l'avevo capito xd nn riesco a capire in cosa consiste il metodo di allenamento(cmq nn mi serve un programma del genere dato che nn faccio lotta e le capicità fisiche di un lotttatore mi sembrano assai differenti da quelle di un thai boxer..)cmq potete dirmi qualcosa su come allenare la forza esplosiva?

Quote from: Garrett on February 03, 2010, 21:55:03 pm

Non è corretto, in quanto il carico dev'essere allenante altrimenti il risultato è nullo...ci sarebbero tante opzioni da elencare ma in generale si può dire che la forza esplosiva si allena con carichi medio-alti e basse ripetizioni in gesti che coinvolgono più distretti muscolari (sarebbe inutile allenare l'esplosività nel curl manubri per esempio)...diciamo che è più importante il reclutamento rapido ed esplosivo delle fibre più che il gesto veloce e scattante

Esatto ed aggiungerei che ai fini del transfert verso l'attività praticata (in questo caso suppongo arti marziali), è importantissimo fare dei movimenti tecnici specifici subito dopo l'alzata o le alzate...
In altre parole, facendo un esempio, se si vuole migliorare nei calci, bisognerà fare l'alzata pesante cercando però di farla esplosivamente anche se non succederà a causa del carico percentualmente abbastanza elevato, tirando poi subito dei calci...
2 piccoli esempi pratici con esercizi da fare di fila:

- Squat 5 ripetizioni
- Calcio Circolare 10 rip per gamba

- Squat 6 rip
- V Up ("addominali a libretto") 15 rip
- Panca piana stretta 6 rip
- 2 minuti Shadowfighting ("vuoto", "combattimento con l'ombra")

 

quoto, è importante in tutti gli sport, si chiama "trasformazione"

si quello l'avevo capito xd nn riesco a capire in cosa consiste il metodo di allenamento(cmq nn mi serve un programma del genere dato che nn faccio lotta e le capicità fisiche di un lotttatore mi sembrano assai differenti da quelle di un thai boxer..)cmq potete dirmi qualcosa su come allenare la forza esplosiva?

Ma non hai letto il post di Warrior?

Se adesso un thai boxer ha caratteristiche diverse da un lottatore di MMA o da atleti cmq che fondano il loro gesto atletico sulla potenza stiamo freschi...
Quel programma è in linea con quanto suggerito da Warrior.
Due sessioni, 4/5 esercizi fondamentali eseguiti con un range di ripetizioni attorno alle 6, movimento "veloce" ma con la particolarità di alternare gli esercizi con un esercizio per l'addome ed eseguire un circuito a scalare; quando scendi sotto le 4 ripetizioni di un esercizio, il giro successivo fai solo gli altri.
Poi ad libitum io mettevo un esercizio per le braccia.
Io mi sono trovato benissimo e anche altri a cui l'ho consigliato.
My two cents.

ok grazie mille dlle ditte

Se adesso un thai boxer ha caratteristiche diverse da un lottatore di MMA o da atleti cmq che fondano il loro gesto atletico sulla potenza stiamo freschi...

Nelle MMA spesso (quasi sempre) si finisce a lottare al suolo. Fasi di lotta prolungate e sfiancanti prevedono allenamenti un po' diversi per preparare l'atleta.
E' solo un osservazione.