Eserciziario

Rimettendomi alla sapienza del moderatore di sezione, pensavo potesse essere una cosa sfiziosa avere una discussione dove elencare alcuni esercizi fondamentali o importanti e mostrarne la corretta esecuzione.
Comincio io con un esercizio che da un paio di settimane, con notevole imbranataggine iniziale, sto facendo, ottimo per bicipiti femorali e glutei.

Barbell Hip Thrust

Dunque, sì, hai detto giusto, la sapienza del moderatore di sezione è ormai nota in tutto il globo terracqueo 
Ora lo consulto un attimo e ti so dire.
Ecco, l'ho consultato: l'edotto moderatore dice che è un'ottima idea. E che appena riesce a liberarsi da tutte le rotture di balle che lo attanagliano da giorni, inserirà questo 3D in wikiarma.

Riprendo questo thread sui fondamentali perchè prima o poi qualche giovane pigro capiterà da queste parti.
La panca piana col bilanciere, il miglior esercizio per sviluppare la forza nella parte superiore del tronco.

Distensioni su panca piana

E qui le due varianti note:
Bodybuilding style bench press

Powerlifting Bench Press

L'iniziativa mi piace molto, ti dò una mano volentieri, Jhon 

Dead Lift Technique Instructions with Slow and Stop Motion

Se per la forza generale del tronco la panca piana col bilanciere è il re degli esercizi, subito accanto in ottica ipertrofia stanno le spinte su panca coi manubri:

Instructional Fitness - Dumbbell Bench Press

Maggior arco di movimento per una stimolazione maggiore e la possibilità di spingere in maniera alternata in maniera eventualmente più funzionale a certi movimenti del combattimento.

Ah, sicchè esisteva già un' idea di eserciziario?
Vabbè, mettemo pure un' intera lista http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

La compilation del sandbag http://www.rawtraining.eu/condizionamento/sei-modi-per-utilizzare-il-sandbag-nei-vostri-allenamenti-per-il-football-americano-orientati-allo-sviluppo-della-forza-e-del-conditioning/

A destra dell' articolo, la compilation del culo http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

Non possono mancare i pull up

Exercise Videos- Reverse-Grip Pull-up