burpee per tabata

Variante mortale del burpee: burpee con fase di salto ad appendersi alla sbarra, poi 1 trazione e poi giù.

aggiugo salto e muscle up
neanche nei miei sogni più sfrenati

Meno faticoso delle ginocchia al petto...

Personalmente per la mia conformazione fisica questo per quanto sicuramente tostissimo mi fa' molta meno paura.

Quote from: nicola on March 03, 2011, 12:55:18 pm

Variante mortale del burpee: burpee con fase di salto ad appendersi alla sbarra, poi 1 trazione e poi giù.

aggiugo salto e muscle up
neanche nei miei sogni più sfrenati

il muscle up è fuori portata 
ma si può fare trazione alla sbarra e sollevamento delle gambe sino a portarle in verticale cercando di spingersi in alto 

il muscle up è fuori portata 
ma si può fare trazione alla sbarra e sollevamento delle gambe sino a portarle in verticale cercando di spingersi in alto 

imho questo non renderebbe troppo lenta l'esecuzione per il tabata?

Quote from: Giannizzero / Claudio LV on March 03, 2011, 14:08:06 pm

il muscle up è fuori portata 
ma si può fare trazione alla sbarra e sollevamento delle gambe sino a portarle in verticale cercando di spingersi in alto 

imho questo non renderebbe troppo lenta l'esecuzione per il tabata?

può essere, non sono esperto 
ma prende poco più tempo che una trazione normale
ad occhio e croce vengono 4 (massimo 5) ripetizioni nei 20" in cui si è freschi

Quote from: Giannizzero / Claudio LV on March 03, 2011, 14:08:06 pm

il muscle up è fuori portata 
ma si può fare trazione alla sbarra e sollevamento delle gambe sino a portarle in verticale cercando di spingersi in alto 

imho questo non renderebbe troppo lenta l'esecuzione per il tabata?

Sì, così sarebbe troppo.
Però un HIIT ce lo faccio lo stesso 

Scusate, mi fateste un esempio pratico?

Diciamo con i burpees il Tabata è 20 secondi massimo numero di ripetizioni - 10 secondi riposo per 8 volte.
OK.

Come sarebbe un diverso  IT fatto coi burpees? E come sarebbe un HIIT fatto coi burpees?

Il Tabata fai 20 secondi di lavoro, 10 di riposo fino a quando il cronometro nn arriva a 8 minuti e stop.
Un interval normale puoi fare un minuto di burpees, due di riposo attivo per il tempo che vuoi tu.
Con l'HITT fai 15 secondi di lavoro, 30 di riposo (o anche meno) per un tempo compreso fra i 12 e i 20 minuti.

Respect

Se fai un esercizio come quello proposto, cioè un burpee con l'aggiunta di trazione e poi raggruppata coi piedi a toccare le mani, puoi anche concederti soltanto quello, programmandolo come un interval training o come un HIIT.

Grazie ragazzi, mi avete tolto molte curiosita'

 .... ma ne ho altre 

. quindi se ho capito bene, " l'anaerobico  si ottiebe dando il massimo in poco tempo, corretto?.

. Eseguire i burpee con tabata o intervall training normale, ha differenze sul risultato?

. Quindi mi confermate che l'allenamento anaerobico ( tipo svolto con tabata ) e' utile a creare forte debito d'ossigeno durante il workout, facendo bruciare grasso nelle 48 ore successive all'allenamento?

. Ed ovviamente allenarsi a giorni alterni con questa metodologia, corretto?

. Questa e' quella che si chiama potenza anaerobica?


Vi ringrazio.

                         Jivalla

Il Tabata fai 20 secondi di lavoro, 10 di riposo fino a quando il cronometro nn arriva a 8 minuti e stop.

4 min. 

Direi 4 interminabili minuti 

Ottimo Iommi....si vede che sono un sadico...
X Jivalla
Lo sforzo anaerobico nn deve superare i 30 secondi...anzi per alcuni già coi 30 siamo sul lattacido cosa che teoricamente è in contrasto col concetto di anaerobico.
Quindi la tua osservazione è corretta.
Farlo a giorni alterni o meno dipende da tanti fattori, si può fare lavoro anaerobico o interval training ad alta intensità anche tutti i giorni....dipende appunto.
E' ovvio poi che più "l'intervallo" è intenso, più è produttivo ma siamo quasi nel campo del sesso degli angeli...quel che io consiglio è di curare l'esecuzione prima della prestazione.
La potenza anaerobica è una misura che viene presa analizzando la prestazione nell'arco di 30 secondi.
Esericizi come quello ovviamente contribuiscono al suo potenziale miglioramento.

. quindi se ho capito bene, " l'anaerobico  si ottiebe dando il massimo in poco tempo, corretto?.

L'anaerobico è di due tipi: alattacido e lattacido.
Alattacido: lo si ha nei primissimi istanti di uno sforzo...non ricordo se è stato anche dimostrato, ma già al termine di una gara di 60 piani, non sei più in anaerobico alattacido.
Lattacido: sforzo di grande intensità (superiore al 75% del massimale) protratto per un tempo dipendente dal tipo di movimento/coinvolgimento muscolare, generalmente quantificato in 2-3 minuti.

. Eseguire i burpee con tabata o intervall training normale, ha differenze sul risultato?

Certo, sono due tipi di lavoro differenti, pur lavorando nel medesimo "campo".

. Quindi mi confermate che l'allenamento anaerobico ( tipo svolto con tabata ) e' utile a creare forte debito d'ossigeno durante il workout, facendo bruciare grasso nelle 48 ore successive all'allenamento?

io personalmente non te lo confermo, dorje dice che è convinzione di Tabata. Mi piacerebbe che mi venisse sbattuto davanti agli occhi il meccanismo che fa bruciare grassi nelle 48 ore successive, su quest'affermazione faccio il San Tommaso di turno.

. Ed ovviamente allenarsi a giorni alterni con questa metodologia, corretto?

Allenarsi con questa a giorni alterni di per sé non ha granché senso. Che fai, decidi di farlo a giorni alterni da settembre fino a luglio successivo? senza cambiare mai carichi, intensità, escursione dell'esercizio? Così non serve a nulla dopo un po', visto che subentra l'adattamento.

. Questa e' quella che si chiama potenza anaerobica?

Pare di sì. Potenza anaerobica lattacida: http://www.my-personaltrainer.it/I_sistemi_energetici_nel_lavoro_muscolare.htm