Esempi tabata

Rieccomi di nuovo qua ....

Mi chiedevo, se mi fate degli esempi su quali esercizi eseguire per svolgere il tabata o cmq un hiit nel migliore dei modi.

Magari quelli che ritenete  più performanti

Inizio io:

Scatti
Burpee
squat
.....
....


grazie.

               Jivalla

Speed squat
Mountain climbers
Salti ginocchia al petto
Corda
Ginocchia alternate su tipo riscaldamento velocisti
Kettlebell swing
Sollevamenti da terra del sandbag

Ne aggiungo uno particolare: middlekick al sacco (o meglio sui pao se si ha qualcuno a disposizione).

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Ok grazie John,

0.
Mi puoi diescrivere l'esecuzione di:

.Speed squat
.Corda



0.
Li hai messi in ordine performante?


0.
Che ne pensi del sacco bulgaro? Quello simile ad una camera d'aria che si fa girare inotrno al corpo?
Suples Bulgarian Bag - Team Workout


Grazie.

              Jivalla

Lo speed squat è uno squat fatto andando giù abbastanza velocemente e risalendo in maniera esplosiva; l'arco di movimento è leggermente meno ridotto rispetto al classico con cosce parallele al suolo.
La corda è il semplice saltare con la corda....salti il più veloce possibile per 20 secondi e vedi.
Il bulgarian bag è concettualmente simile al sand bag.
Può essere molto valido e si fa con due lire.

Ciao John e grazie.

Altri chiarimenti circa la tua rsposta.


0.
Speed squat: risalire in maniera esplosiva sta a significare in maniera veloce, corretto? senza scendere fermarsi e risalire, ma un unico movimento. Quindi, detto in maniera grazza, abbassarsi e salire nel modo più veloce.  Corretto?

0.
Circa il bulgarian bag: c'e' un rapporto da usare per capire che peso utilizzare?  Cioe', si parte da un peso minimo minimo e poi a risalire, o se riesco con 12 kg inzio con 12?   Non c'e' un rapporto, tipo se peso tot utilizzo un peso tot??


Ciao e grazie


                  Jivalla

Tabata Squat Workout

Tabata #9 Leg Complex

Per il bulgarian nn credo esista quel tipo di rapporto.
Anche perchè i movimenti fanno lavorare il corpo diversamente e il classico rapporto, nn sempre tra l'altro, peso tot-sollevo tot nn sussiste.

 grazie john.

Hai scritto: Per il bulgarian nn credo esista quel tipo di rapporto.
Anche perchè i movimenti fanno lavorare il corpo diversamente e il classico rapporto, nn sempre tra l'altro, peso tot-sollevo tot nn sussiste.


Quindi posso utilizzare qualsiasi peso?  Oppure devo sgliegliere in base alla mia portata?
Sapevo che in pesistica si parte sempre dal peso più leggero al più pesante, invece qui se riesco posso iniziare anche con peso alto e fare tanta fatica?

Frse mi sono espresso male.

Ciao e grazie.

                                Jivalla

Il bulgarian o in genere il sovraccarico io li userei per far lavoro locale.
Si riesce tranquillamente a morire anche a corpo libero e, sopratutto all' inizio, eviti di maneggiare carichi col cervello in pappa su movimenti complessi..

Il bulgarian o in genere il sovraccarico io li userei per far lavoro locale.
Si riesce tranquillamente a morire anche a corpo libero e, sopratutto all' inizio, eviti di maneggiare carichi col cervello in pappa su movimenti complessi..

Ok grazie.

Ma mi chiedevo, se con i lavori con pesi come il bulgarian o altri, ci fosse un rapporto o se si dovesse partitre da pesi piccoli oppure inziare gia' con pesi alti e cercare di resistere.

Ciao e grazie,

                       Jivalla

Nel protocollo tabata quello che importa è andare in forte debito d'ossigeno.

Come ci arrivi è del tutto ininfluente - però se usi carichi eccessivi o movimenti complessi rischi di farti male (o comunque di non fare un lavoro sufficientemente intenso).

Per quello si consigliano movimenti semplici, ripetuti e ripetibili senza doverci prestare troppa attenzione.

Grazie ...


ciao.

                   Jivalla

Riesumo un topic vecchio per evitare di aprirne uno nuovo ma con lo stesso argomento...

Qualcuno di voi ha mai fatto un circuito tabata nuotando?

Domenica l'ho provato in piscina.. 

 Per due volte mi son dovuto fermare più dei dieci secondi previsti per mancanza di fiato...(son partito troppo spedito nei primi due scatti..)
Alla fine mi girava la testa per quanto ossigeno mancava; spalle e braccia erano diventate visibilmente il doppio (e magari poi restassero così  anche a riposo ) 


Oggi, a pranzo tento di nuovo...ho trovato il mio gioco dell'estate   

Gibi è una gran figata e e imho una gran mazzata, hai possibilita di lavorare a settori e con tutto il corpo

meglio che dici al bagnino di darti un occhio.. non si sa mai che ti spremi troppo hehe

Lo facevo anni fa al lago...
Spacca.