Step

  Ciao a tutti ..


                mi chiedevo, lo step, ovvero quel gradino regolabile in altezza, a che serve esattamente?

               come poterlo usare?   Ci sono tempi da rispettare? .. Esempi^


                   Ciao e grazie.


                                     Jivalla

lo step è una delle poche cose che abbiamo in palestra. Lo puoi usare in tantissimi modi.
Noi per i tabata lo usiamo un sacco.

Il tabata?? .... Ho gia' rotto le balle col tabata quindi non chiedo ....

Come attivita' cardiovascolare va bene?  Gradino alto o no?   Devo sentire i muscoli delle gambe far fatica, o deve essere più una questione di " fiato "? 

Grazie.

                  Jivalla

direi "fiato" ...

Il gradino serve per salire.....
Lo dovevo dire....
Cmq è ottimo....io c'ho conosciuto la moglie a lezione....

Lo step serve a farci capire l'ironia dell'invenzione dell'ascensore

Vado a braccio:

esempio per il tabata: sdraiato di fronte allo step, crunch-in piedi-salto sullo step-salto giù-ritorno sdraiato.

Pliometrici:
1) in piedi sullo step, gambe dritte e piedi paralleli, mi lascio cadere giù, davanti allo step, e appena tocco terra spingo verso l'alto cercando la max elevazione (ma SENZA piegare le gambe tipo semisquat, vanno soltanto tenute leggermente flesse), e ricado. Poi torno sullo step e ripeto.
2) 2 step uno accanto all'altro, distanziati un po' più della larghezza delle spalle. posizione da piegamento su braccia, mano sx sullo step sx, mano dx sullo step dx. Mi lascio cadere e appena tocco terra con le mani (occhio a non prendere una facciata), spingo max intensità ed esplosività e ritorno in posizione di partenza. Ripeto il tutto per il n° delle rip. che mi servono.

Esercizi generici: uso lo step come volume per intensificare, ad esempio, gli addominali (appoggio le gambe sullo step da posizione sdraiato con schiena a terra, poi crunch o crunch incrociato) o i piegamenti (piedi sullo step, mani a terra, occhio alla corretta angolazione trabraccia e busto).

Con due fai pure lo split squat.

Con due fai pure lo split squat.

Cioè? una gamba su e una giù?

O tutte e due su.

Il gradino serve per salire.....

E poi per scendere 

Scherzi a parte..lo STEP si usa per le lezioni di Fitness..STEP (appunto), GAG, BODY SCULPT..etc etc..ma è ottimo per essere usatoin mille modi anche in un ns allenamento.

Tricipiti nel classico esercizio "tra le due panche", piegamenti sulle braccia a gambe sollevate..squat, saltelli sullo step per elvazione, salto dello step..salto sullo step con l'aumento degli step man mano che si va avanti..
Poi c'è un esercizio fantastico che faccio fare, ma difficile da spiegare..
2 step, ci si siede a cavallo, si salta richiamando le gambe e si compie un giro di 180° sedendosi nell'altro lato..bellissimo..!!!

X quanto riguarda una lezione di STEP nel senso del FITNESS..beh, uno che è allenato bene nella AM una lezione di STEP se la beve come nulla..forse la cosa più difficile è stare a tempo di musica (cosa fondamentale) e seguire gli esercizi..lo dico perchè sono da secoli anche insegnante fitness..e ancora qlch lezioncina la faccio..e molto pesante abbinando calci  e tecniche alla classica lezione di step..una sorta di Fitboxe senza sacchi sullo step..x me nn è pesante, ma per le donnine SI, anche molto..e molto per quelli che fanno pesi che ogni tanto vengono ad ammazzarsi con me  però ritengo molto più pensante una mia lezione di VVN fatta per bene in fase di preparazione a qlcs di importante 

 .... ma l'altezza dello step e' importante ai fini del risultato?

Per un corretto allenamento aerobico di durata:

. Più e' alto, più faccio fatica, meglio e'? 
. Oppure e' più importante la velocita' di movimento?
. Oppure e' più importante la durata dell'esercizio, indipendentemente dall'altezza o durata?


       Jivalla

Tutto allo stesso modo.
Dipende dall'uso che fai dello strumento step.
Per un certo lavoro può essere meglio averlo più alto, per un altro basso.
E' ovvio però che su un lavoro classico una maggiore altezza rende l'esercizio più faticoso.

consiglio anche i salti a piedi uniti continuati
o i jump squat

Per un certo lavoro può essere meglio averlo più alto, per un altro basso.

 .... credo di non aver capito e riformulo:

Essendo alto 1.68 ( se importa ) per un lavoro di durata, cardiovascolare finalizzato al bruciare calorie primariamente e magari secondariamente per rassodare, che altezza si consiglia dello step?

.  Ne ho uno da 25 cm, e ci riesco bene a fare esercizi ma ogni tanto mi devo fermare perche' sono stanco fisicamente, sento ginocchia che lavorano tanto e sudo parecchio. I 40 minuti che vorrei fare non li faccio continuati ma mi fermo ogni tanto.

.  Ne ho da 15 e non sento tanta stanchezza fisica nelle gambe, ma sudo parecchio cmq e non mi fermo ... faccio i miei 50 - 60 minuti di fila.


Grazie.

                       Jivalla