parere

Allora....
In commercio ci sono i bianchi d'uovo da soli....comprali che così mamme e mogli nn si incazzano.
Metterli come li metti tu al momento nn ha molto senso.
Allenamento...in due giorni in cui nn ti alleni, alzati e a digiuno fai una sessione di Tabata...sono solo 4 minuti e per cominciare ti consiglio l'esercizio chiamato "climbers".
Per gli altri giorni io ti consiglio di lavorare a circuito.
Un esempio potrebbe essere:
Piegamenti
Arnold press coi manubri
Goblet squat coi manubri
Rematori a un braccio
Distensioni per i tricipiti a un braccio
Curl per i bicipiti
Numero di ripetizioni variabile, riposo ai minimi termini fra gli esercizi, quando hai finito i curl riposi 2 minuti e ricominci; tutto 4-5 volte.
Poi passi agli addominali...l'ideale sarebbe iniziare con la ab wheel 3-4 serie...altrimenti fai dei plank variando la posizione, seguito da 4 serie di russian twist o simili, seguito da 4 serie di crunch completi e con il superman a concludere, prima di un minimo stretching della zona.

Allenamento...in due giorni in cui nn ti alleni, alzati e a digiuno fai una sessione di Tabata...sono solo 4 minuti e per cominciare ti consiglio l'esercizio chiamato "climbers".

Come mai a digiuno?

Ottimizza lo smaltimento del grasso, in soldoni.

okok mi piace... senti scusa per la mia ignoranza ma Tabata che sarebbe??? cmq per quanto riguarda il tonno in scatola( sgocciolato perchè il naturale non mi piace) posso anche mangiarlo tutti i giorni variando nell'arco della giornata se proprio capita che non ho altro a cena come fonte proteica di animale oppure a pranzo?? p.s..quanti albumi dovrei mangiare in un pasto?

Dai un'occhiata a questi link e magari anche alla sezione Performance
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?board=43.0

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=6490.0

Allora, il tonno al naturale va bene come alimento...tutti i giorni secondo alcuni, nn per motivi dietistici, sarebbe troppo.
Per il numero degli albumi, diciamo che, grossolanamente nn lo dico più ma resta sottinteso..., dovresti fare un calcolo in base al tuo peso.
Per cui dovresti assumere nel corso della giornata circa 2-2,5 g di proteine per ogni kg di peso corporeo.

azzzzz ma non sarebbero troppe proteine?? credo proprio che non raggiungerei mai quel tot...dovrei mangiare come un idrovora....cmq credo che per genetica anche meno posso prenderne...visto che in 7 mesi di palestra che avevo fatto ero riuscito a prendere 7 kg di massa pulita con solo 1.3-1.5 di pro per kg/p.corporeo

Anche io starei su una quota intorno all'1-1.5 gr per kg soprattutto se riesci a prendere massa senza problemi.

e farti un mesetto di palestra, magari aspettando l'offerta su grupOn?

ah grazie per prima giorgia ....non vorrei chiedere troppo ma...potete correggermi la dieta in modo da arrivare a circa 90 o 100 gr di pro giornaliere? contando che sono alto 180 cm e peso 67-68...no problem per gli alimenti..mangio di tutto

Con una scatoletta di tonno e 200g di petto di pollo stai già a circa 100g di proteine di 136 che ne potresti assumere con 2g per chilo....

ma sicuro jhon?? ho letto che in una scatoletta di tonno da 100 gr sgocciolato ci sono massimo 27 gr di pro..e nel petto di pollo in 200 gr circa 40...arriviamo massimo a 70 gr così.. cosa potrei mettere come fonte proteica in uno spuntino di mezza mattinata o di pomeriggio?

200 g di petto di pollo ha 60g di proteine...125 di tonno, 31.
E questo senza considerare una eventuale colazione con albumi.
Per spuntino ci sono varie opzioni...fesa di tacchino, yogurt...

Un po' di link sulle proteine

http://www.my-personaltrainer.it/Quante_proteine_in_una_dieta_bilanciata.htm

http://www.massamagra.com/calcolo-fabbisogno-proteico.htm

http://www.my-personaltrainer.it/dieta_iperproteica.htm

Poi i link su internet non sempre sono esplicativi e si dovrebbe invece leggere libri e mettere insieme più opionioni.
Per quanto riguarda la dieta secondo me già eliminare alcolici e altre bevande, fritti  e aumentare il consumo di verdura e frutta può apportare benefici. Bere un sacco di acqua oppure the verde. Poi vabbe tu mica Angelo mica devi perdere una quantità assurda di kg per cui non hai bisogno di ridurre in maniera estrema l'apporto calorico (tutto IMHO)

Se aumenta la frutta l'addome lo vede col cazzo....