Intervall training

Ciao a tutti,

mi sapete dire qualche metodo di intervall training casalingo?

Usando sacco, corda, cyclette.

Sottolineando soprattutto la frequenza settimanale.

Grazie.


Jivalla

Dì la verità...hai incontrato lui?

Si in effetti ho dimenticato tutto ..

No ma ti spiego:

Da qualche parte leggo che il modo migliore per perdere grasso ( che e' il mio cruccio. Sono muscoloso gia' abbastanza con anni di ginnastica artistica alle spalle, ma devo buttare giù grasso ) il modo migliore e' l'aerobica. Non che sia il migliore, ma il meno pesante.

Senno' c'e' il tabata, intervall training, etc, etc ...  che pero' sento consigliare solo per chi riesce a farli bene, ovvero, tipo il tabata, a dare 110% delle sue forze!  Senno' e' fatica sprecata.

Quindi, la corsetta la faccio, con scatti qua e la', tipo farlek.
Ma magari c'e' un metodo di IT che potrebbe andarmi bene.

Mi sai dare risposta?

Grazie.

Jivalla

Partiamo da una mera valutazione...
Dire di dare il 110% è una cazzata...
Ma mi domando che senso ha allenarsi pensando di nn voler dare il 100%....

No...nn funziona così...
Rispondi alla mia domanda...perchè io mi rifiuto di dare consigli a chi si vuole allenare col freno a mano tirato o alla volemose bene....

la domanda era per me? ... non avevo capito.

Be, magari semplicemente perche' su 3 volte alla settimana, 1 volta riesco a dare il top, le altre due no.

Non e' allenarsi col freno a mano o alla volemose bene, e' solo che la corsetta riesco a portarla a termine 3/4/5 volte alla settimana, una sessione si sacco eseguita con i ritmi dell'IT ci riesco la prima volta, le altre sedute, negli altri giorni le faccio male, stringo i denti ma sento di non dare il 100.

Non e'pigrizia o paura di superare i limiti.

Quindi mi limito a fare corsetta, scatti, etc ... ma mi sento un po' un anziano, una ferrari che si traveste da 500 ... mi spiego?  E' frustrante voler dare il 100, ma poi scoppiare al 60 ...

Quindi mi domandavo se ci fossero metodi di IT, più modellabili, da provare. 
Che so' ... salto alla corda puo' andare o no? ... scatti con cyclette possono andare o anche quelli sono da anziano prematuro? .... esempi?


Grazie.


Jivalla ( che e' in ferie e spacca balle  )

Il 100% nn è l'optimum, il 100% è tutto quello che hai in un determinato momento e la certezza fuori da ogni dubbio che nel momento in cui smetti davvero nn avevi un metro in più nelle gambe o una ripetizione in più.
Altrimenti nn ha senso allenarsi.
Ciò detto il tabata va benissimo...nn serve essere rambi...è una sfida con sè stessi.
Idem saltare la corda variando i ritmi....
Tutta roba che sai già da avere dentro di te...

Capito.

Pero' ...

Esempio:

se faccio l'IT come facevo prima:
3 sedute al sacco.
Ogni seduta 20 secondi attivo e 20 riposo attivo per 6 volte
1 minuto di pausa fra una seduta e l'altra.
Ok?

Ora, se invece di fare 3 sedute al sacco ( dove quando finivo ero a pezzi ) ora riesco a farne 2 perche' poi scoppio, per me' non ho dato il 100, e quindi mi sembra di aver lavorato male. 
Mi spiego?

Jivalla

A parte che sono convinto che se cali il ritmo arrivi a farne cmq lo stesso numero di sedute, tu devi lavorare 20 secondi e riposare di più, altrimenti il lavoro è squilibrato, e il cuore del lavoro è il tempo...se tiri 100 colpi in 20 secondi o ne tiri 20 hai cmq lavorato lo stesso tempo...nn sarà uguale ma va sempre bene.
La volta dopo provi a tirarne 30.
Ribadisco, nn esiste un 100 assoluto e ottimale...esiste IL momento.

A parte che sono convinto che se cali il ritmo arrivi a farne cmq lo stesso numero di sedute, tu devi lavorare 20 secondi e riposare di più, altrimenti il lavoro è squilibrato, e il cuore del lavoro è il tempo...se tiri 100 colpi in 20 secondi o ne tiri 20 hai cmq lavorato lo stesso tempo...nn sarà uguale ma va sempre bene.
La volta dopo provi a tirarne 30.
Ribadisco, nn esiste un 100 assoluto e ottimale...esiste IL momento.

Interessante.

Squilibrato perche'?  Non e' alla base dell'IT che la pausa e' in genere è paragonabile al tempo della prova?

E quanta pausa consigli?

E soprattutto quanta frequenza settimanale consigli?

Grazie.

Jivalla

Il rapporto 1:1 riposo-lavoro credo che nessuno l'abbia mai consigliato.
Al solito la risposta dipende...ci sono protocolli di allenamento con 30 sec. di lavoro e riposo di 60 o 90, fino ad arrivare anche a due minuti e più.

  Si capisco.

Ma in cosa differiscono tali protocolli?
Dai fini?

Il mio fine e' il dimagrimento e l'IT e' uno dei migliori, ai tempi provati sulla mia pelle.

Ma quindi in base cosa devo sciegliere il tempo di lavoro e il tempo di recupero?

Jivalla

http://www.dinopaladini.com/ita/it.htm

Credo che variazioni siano legate a cosa si fà nei secondi di lavoro.
L'unico metro attendibile è se ce la fai o no....
Quindi prova e valuta tu se necessiti più riposo o meno.

ok grazie della pazienza.

Ultima rottura:

tralasciando la corsa/scatti/scale,
tra cyclette/corda/step/boxe a vuoto, quale il più performante?

TEmpo fa usavo lo step per esempio, ma mi dissero che e' più per potenziare che per far aerobica ...

Grazie.


Jivalla