CrossFit

Si ma mi sono appena reso conto di aver interpretato male il senso di 3 round...
Ho fatto praticamente 9 round. 
Ad ogni modo il kb come sovraccarico direi di si, se si può spingere in uguale maniera nn ci vedo nulla di diverso alla fine.

Minchia papá... 9 rounds che botta, quante ripetizioni ognuno???

Magari 21 thrusters con 40 kg potrei farli ma 21 trazioni alla sbarra le faccio solo con un jetpack attaccato alla schiena, anche 15 a pensarci bene.

Ho fatto 21-15-9 per tre volte...riposandomi 2 minuti circa dopo la serie da 9.
Considera che le trazioni sono fatte con la tecnica del kipping quindi è tutta un'altra storia.

Ho fatto 21-15-9 per tre volte...riposandomi 2 minuti circa dopo la serie da 9.
Considera che le trazioni sono fatte con la tecnica del kipping quindi è tutta un'altra storia.

io cosí non le posso fare... uso sbarra di quelle che mobili che si aggancia su (solo) 5 mm di telaio della porta... se non sto attento mi ammazzo... heheeh

ad ogni modo te ne sei sparate 135... con kipp o senza... sono "na valanga" heeheh.

Vedremo domani...le gambe già piangono.
Ad ogni modo ho letto che le 21 ripetizioni le puoi anche fare con un minimo di riposo senza che la cosa sia scandalosa.
Ovviamente nn cambia lo spirito.

Oggi dolori...
Domani Diane...
CrossFit "Diane" WOD

6'31"....un pianto.... :'(

WOD - Diane
21-15-9
Deadlift (225 alias 102 kg)
Handstand push-up

Che botta...
Certo che concettualmente é molto interessante... un work out mortale di pochi minuti utilizzando pochi attrezzi...

Anche in questo caso non riesco a immaginare tale quantitá di hand stand push ups...

Ti faccio qualche domanda...

--- Tu aggiungi altro allenamento prima e dopo? che ne so, warm up con corda, stratching etc...
--- Usi un bilancere olimpico con dischi ricoperti di gomma?
--- Dove segui i WOD del giorno? in http://www.crossfit.com/?

Grazie!!!

Allora parto dal fondo...o vado sul sito ufficiale o sul day training di Crossfit Italia (Maddalonifunctionaltraining) e poi scelgo.
Io nn ho un bilanciere olimpico ma ho i pesi gommati e mi alleno sopra un pavimento ricoperto con i quadratoni gommati a incastro spessi 1,5 cm...ma il mio bilanciere nn rimbalza come nel video (e ho una tecnica teoricamente migliore...).
Sul prima e dopo direi di si perchè l'effetto allenante è notevole ma uno solo nn mi basta (loro stessi spesso associano vari allenamenti); oggi ad esempio prima mi sono cmq riscaldato 5 minuti con la cyclette e poi ho fatto un circuito di balzi e di clean&jerk con un manubrio concludendo con 100 piegamenti in sospensione.
Considera che, al solito, per gli esercizi tipo gli handstand ci sono forme intermedie e nn necessariamente devi farne 21 di seguito per dire...

Allora parto dal fondo...o vado sul sito ufficiale o sul day training di Crossfit Italia (Maddalonifunctionaltraining) e poi scelgo.
Io nn ho un bilanciere olimpico ma ho i pesi gommati e mi alleno sopra un pavimento ricoperto con i quadratoni gommati a incastro spessi 1,5 cm...ma il mio bilanciere nn rimbalza come nel video (e ho una tecnica teoricamente migliore...).
Sul prima e dopo direi di si perchè l'effetto allenante è notevole ma uno solo nn mi basta (loro stessi spesso associano vari allenamenti); oggi ad esempio prima mi sono cmq riscaldato 5 minuti con la cyclette e poi ho fatto un circuito di balzi e di clean&jerk con un manubrio concludendo con 100 piegamenti in sospensione.
Considera che, al solito, per gli esercizi tipo gli handstand ci sono forme intermedie e nn necessariamente devi farne 21 di seguito per dire...

Grazie John!

Drag to hell:
Stacco con 110 kg e burpees

10-1/9-2/8-3/7-4/6-5/5-6/4-7/3-8/2-9/1-10

Zuuuuuuppo.

Nn sono fatto per lo snatch... :'(

Nn sono fatto per lo snatch... :'(

Lo snatch con Kettlebell?

L'altro giorno mi sono fatto un allenamento casereccio e usando i pochi strumenti che ho a casa... Sbarra di quelle che si agganciano alla porta e KB da 20 kg, con pochi secondi per recuperare tra una sequenza e l'altra.
L'ordine non é come sotto, generalmente cerco di alternare gli esercizi a seconda dei gruppi muscolori. E' una roba molto piú tranquilla rispetto ai tuoi standard... vediamo che ti sembra:
 
4 rounds da 3 minuti - Ombra

50 ---------KB 2 arms swing
4 -----------Pull ups inner grip (lo so, sono pochine, ma a peso morto e braccia distese mi ammazzano)
20+20 -----KB 1 arm Push Press (ho fatto due serie da 10+10)
150 (?) ----ABS (Vari esercizi a terra[1])
4 -----------Pull ups outer grip
4 -----------Dips (usando due tavoli e due maniglie... l'arte dell'arrangiarsi)
10 ---------Push ups explosive
10+10 ----KB split squat
30 ---------KB front squat
30 ---------KB front squat 2 (da posizione del "cavaliere", portando KB al mento)
10+10 ----KB da posizione Lunge... ho provato un esercizio da quella posizione, tipo sollevare il KB piegando il gomito... é venuta fuori una roba strana.

1.	Tipo questi: SEAL Fit Situp Variation)

Non male, nn male.
Lo snatch intendevo con il bilanciere ma credo che per i mie problemi col KB sarebbe meglio.

Non male, nn male.
Lo snatch intendevo con il bilanciere ma credo che per i mie problemi col KB sarebbe meglio.

Capito... che problema hai?

Diversa mobilità omerale.