L'allenamento tipo del forumista

Qui raccoglieremo le descrizioni dei nostri allenamenti tipici. 

Comincio con il mio di Muay Thai[1]!

Allenamento amatoriale tipo (1 ora e mezza/ 3 volte a settimana)

Riscaldamento

- 5 riprese di corda da 3 minuti, a partire dalla 2a ripresa scatti varuiabili tra i 5 ed i 30 secondi; nel minuto di riposo 10 flessioni, 10 squat e 10 addominali

Ginnastica

- esercizi aerobici + esercizi per le braccia

- esercizi di potenziamento, che possono essere 3 giri da 1 minuto (intervallati da un minuto di pausa) di burpees, o cavallina o balzi o roba simile

- nelle pause, stretching

Parte tecnica

- Vuoto

- Ripetute (solitamente 3 volte da 18x10secondi con intervallo di 10 sec.)

- Tecniche al sacco

- Tecniche a coppie

- Condizionamento

- Sparring

N.B. Non si fa tutto quello che è in elenco ogni volta, si alternano più cose di modo da avere un allenamento sempre vario. Tecniche a coppie/sacco solitamente senza pause se non per illustrare il cambio di esercizio o per buttarci 20 flessioni in mezzo, sul resto si lavora sui soliti 3 minuti con uno di pausa in mezzo)

Finale

- 100 addominali alti
- 50 dorsali
- 100 addominali bassi
- 50 dorsali
- 100 addominali laterali per lato
- 50 dorsali
- 10/20 "addominali strani"

- stretching




Allenamento agonistico tipo (2 ore/ 5 volte a settimana)

Riscaldamento

- 4 km di corsa

- 5 riprese di corda da 3 minuti, a partire dalla 2a ripresa scatti varuiabili tra i 5 ed i 30 secondi; nel minuto di riposo 10 flessioni, 10 squat e 10 addominali

Ginnastica

Come quella amatoriale per il tipo di esercizi, ma quantitativamente di meno visto che gli agonisti curano la preparazione fisica a parte.

Tecniche

Anche qui l'allenamento è simile a quello amatoriale, ma in versione ridotta per fare soprattutto vuoto e pao seguito da sparring

Finale

Identico all'amatoriale

Allenamento professionistico tipo (5 volte a settimana)

- Allenamento di 1/2 ore al mattino con il preparatore atletico

- Allenamento agonistico

- Sessioni dedicate con il Maestro







[Edit: ops, avevo collocato nel posto sbagliato l'NB, l'ho risistemato! E ho aggiunto le ore/giorni! ]

1.	Io sono amatoriale, ma vi metto anche quelli altrui

dopo aver letto il tuo allenamento mi vergogno a dire il mio.... 

Allenamento di prepugilistica per amatori distribuito 3 volte/sett.:

- almeno 4 km di corsa all'aperto (abbiamo campo da calcio con relativa pista di atletica);
- 4/5 riprese di corda a ritmo libero (ognuno fa quello che gli pare);
- 20/25 min. di ginnastica a corpo libero (aerobica);
- 30 min a seconda dei casi, tempi scanditi dall'orologio su riprese da 3'':
  -sacco libero;
  -ripetute;
  -accelerazioni;
  -sparring;
  -vuoto.
- 10/15 min. addominali di ogni tipo 80%, piegamenti sulle braccia 20%.

Nota: una volta ogni due sett. circuito.

PS Francamente è un allenamento che non mi fa impazzire (zero stretching, zero potenziamento muscolare, zero lavoro in coppia che non sia il menarsi  , e non abbiamo ne sacchi veloci ne pere  :'(, poca fantasia nei circuiti).
Posterò poi l'allenamento tipo di quando facevo MT (moolto più tosto, almeno per me).

E poi dite che non siete mitici quanto i Pugili.

Muay Thai allenamento per amatori 2 volte a settimana.

- 30'' riscaldamento aerobico da sputare anima e corpo (ho visto diversi tizi mollare proprio in questa fase iniziale...);
- 10'' stretching (era tosto pure lo stretching mannaggia ...);
- 10'' vuoto;
- 20" tecniche in coppia (di quelle che parti piano e finisci in simil-sparring condizionato);
- 20" sparring (senza caschetto, l'unica cosa sbagliatissima del corso in questione);
- 15'' addominali e piegamenti sulle braccia;
- stretching.

Poi a settimane alternate facevamo ottimi circuiti molto vari quanto devastanti... insomma una figata 

Io mi alleno così.

Allenamento estivo : 2 volte a settimana

1 h di : sacco, makiwara, pesi, addominali, corda, esercizi vari di stretching.
1 h di : allenamento con il Maestro e con i compagni.

1 volta alla settimana: corsa all'aperto (resistenza e/o scatti)

Allenamento invernale: 3/4 volte a settimana quanto sopra, compatibilmente con il tempo a disposizione.
Talvolta il sabato mattina mi unisco agli allenamenti degli agonisti, che male non fanno.
Generalmente la mattina 15 minuti di ginnastica appena sveglio.
Partecipazione a vari stages domenicali.
Sempre 1 volta alla settimana di corsa.

Io mi alleno così.

...
1 h di : sacco, makiwara, pesi, addominali, corda, esercizi vari di stretching.
1 h di : allenamento con il Maestro e con i compagni.

1 volta alla settimana: corsa all'aperto (resistenza e/o scatti)

... 3/4 volte a settimana quanto sopra, compatibilmente con il tempo a disposizione. Talvolta il sabato mattina mi unisco agli allenamenti degli agonisti, che male non fanno. Generalmente la mattina 15 minuti di ginnastica appena sveglio.

Due cose che devo assolutamente inserire con una certa costanza.

- 20" sparring (senza caschetto, l'unica cosa sbagliatissima del corso in questione);

Ni.
Nel senso, dipende: sbagliato se stai facendo sparring più duro in preparazione ad un incontro, ma direi che per il solito sparring leggero e tecnico non sia necessario. 

P.S. ...ah, già...se non c'è il potenziamento c'è il circuito...lo stavo rimuovendo 

tutte le mattine e qualche volta la sera faccio 10 km (totali) di marcia/corsetta e streatching, in sala dopo un leggero riscaldamento tiro per 2-3 ore in pedana cambiando avversario ad ogni assalto 3 volte la settimana, se volessi fare delle gare dovrei aggiungere delle sedute col preparatore atletico ed andare a tirare 5 volte la settimana (cosa che vorrei riuscire a fare quest'anno  )

allenamento di oggi

15/20 minuti di corsa...scatti-corsetta
stretching
cadute e rotolamenti
sacco leggero
colpitore
tecniche a vuoto
//          al sacco
allunghi,salti e calci
sacco pesante
flessioni e addominali
scarico


domani pesi

Posso fare la pignolina bastarda (visto che Thume latita)? 

Vero che in molti ci conosciamo e sappiamo ognuno cosa fa l'altro peròòòòòòò: la disciplina praticata non la vogliamo proprio scrivere? 

Karate D.P.
1 ora 2 volte la settimana.

I primi 30 minuti riscaldamento e movimentazione muscolare ed articolare, resistenza o potenziamento, streching.

Il riscaldamento e quanto sopra, può anche essere effettuato come gioco propedeutico.

Nella seconda parte, kihon e\o kata (bunkai) il mercoledi.
D.P. sia con tecnica libera sia su tecnica proposta, (bunkai) il venerdì.

Più nello specifico:
il mercoledì si spiegano le tecniche e le posizioni base, come e dove colpiscono, il corretto modo di portarle per avere l'efficacia.
Si fanno anche contro gli scudi, in quel caso ESIGO la massima potenza possibile da ognuno.
Si fanno i kata, si spiegano i bunkai, se il kata va bene, si applicano i bunkai di stile.

Il venerdì, si spiegano ed applicano le logiche della DP, si rammentano le basi della DP, si fanno simulazioni su determinati attacchi, sia a risposta vincolata sia a risposta libera.
Si valuta la possibilità di adattare i bunkai ad alcuni tipi di attacco.
Si fa anche combattimento libero, senza regole salvo una, non bisogna farsi male.
Si impara a cadere meglio possibile, si imparano sbilanciamenti e proiezioni.
Si fa difesa a terra e da terra, finalizzata a rimettersi in piedi al più presto.
Si fanno lezioni particolari, tipo bastone\coltello contro mani nude.
Si fanno lezioni di controllo del panico, ma data l'alta pressione indotta ed i metodi usati, si fanno solo a maggiorenni che le desiderano, se sono in numero sufficente.

Effettivamente Aliena ha ragione.

Io vorrei sentire invece come è una sessione tipo di BJJ/Grappling 

Io vorrei sentire invece come è una sessione tipo di BJJ/Grappling 

Questa è quella che facciamo noi
http://accademiakama.blogspot.com/p/una-lezione-di-jiu-jitsu-gi-no-gi.html

Da non agonisti 3 volte alla settimana di due ore, di cui una no gi il sabato mattina. Gli agonisti invece sono sui 5 alla settimana.

Effettivamente Aliena ha ragione.

Io vorrei sentire invece come è una sessione tipo di BJJ/Grappling 

Beh, se vi accontentate per il momento, vi posto la nostra tipica lezione di Ju Jutsu.

3 volte la settimana per circa 1 h 20 min.

20' riscaldamento.
20' esercizi fisici di aerobica e potenziamento fisico.
20' di sparring o sparring condizionato.
20' di tecnica a due per il programma dei settori.