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L'allenamento tipo del forumista

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Offline steno

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #15 on: September 12, 2011, 16:20:39 pm »
0
Quote from: giorgia (Zia Illusa) on September 12, 2011, 16:15:19 pm
Quote from: -BellerofontE- on September 12, 2011, 16:13:12 pm

Io vorrei sentire invece come è una sessione tipo di BJJ/Grappling  :halo:

Questa è quella che facciamo noi
http://accademiakama.blogspot.com/p/una-lezione-di-jiu-jitsu-gi-no-gi.html

Da non agonisti 3 volte alla settimana di due ore, di cui una no gi il sabato mattina. Gli agonisti invece sono sui 5 alla settimana.
no gi anche le donne?  :sur:
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la fijlkam è alla frutta
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Offline Giorgia Moralizzatrice

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #16 on: September 12, 2011, 16:27:22 pm »
0
 :dis: No gi non vuol dire nude..
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Offline steno

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #17 on: September 12, 2011, 16:32:10 pm »
0
peccato :D

Ma resta il dubbio, no gi per l'uomo è a petto nudo, quindi per le donne suppongo con maglietta o canottiera, ma così ci sono degli appigli in più, a meno che gli uomini non siano tappezzati di pelo irsuto come orsi ???
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Offline Il Torvo Svantaggione

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #18 on: September 12, 2011, 16:35:00 pm »
0
no gi per l'uomo non e' a petto nudo.
Non ci si afferra comunque a pantaloncini/rash guard
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Offline Bellerofönte

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #19 on: September 12, 2011, 16:36:14 pm »
0
Quote from: steno on September 12, 2011, 16:32:10 pm
peccato :D

Ma resta il dubbio, no gi per l'uomo è a petto nudo, quindi per le donne suppongo con maglietta o canottiera, ma così ci sono degli appigli in più, a meno che gli uomini non siano tappezzati di pelo irsuto come orsi ???

no gi penso che intenda l'utilizzo della rash gaurd.
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline Giorgia Moralizzatrice

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #20 on: September 12, 2011, 16:38:08 pm »
0
Quote from: -BellerofontE- on September 12, 2011, 16:36:14 pm
no gi penso che intenda l'utilizzo della rash gaurd.
:thsit:  O comunque di sicuro non a petto nudo  :dis:
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Offline nicola

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #21 on: September 12, 2011, 16:40:13 pm »
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JKD

3 sedute (ultimamente, causa problemi palestra, 2 sedute) a settimana di 1h30' l'una.

Ogni seduta può essere grossomodo di 4 tipi

1) classica: primi 30 min preparazione atletica, 1 ora tecnica.
2) preparazione atletica: 45 min, 45' tecnica
3) tecnica: primi 15-20 min preparazione atletica, 1h15' tecnica.
4) sparring: primi 15-20 min preparazione atletica, 1h15' esercizi di sparring e tecnica/sparring.

preparazione fisica:
programmazione a macrocicli, impostata ciclicizzando circuit training (varie tipologie), HIIT (tabata et similia), lavoro aerobico, forza (sovraccarichi, pliometria, etc.), esercizi propriocettivi/rapidità/coordinazione. Il tutto preceduto da riscaldamento (corsa, o shadow boxe) e stretching (a volte si fanno sedute specifiche più lunghe).

preparazione tecnica:
footwork allo specchio e/o a coppie
shadow boxe/tecniche a vuoto allo specchio e/o a coppie
tecniche varie ai colpitori (pao/focus, in variante da fermi, leggero movimento per linee verticali, movimento in tutte le direzioni)
tecniche varie al sacco
sparring mirato (solo alcune tecniche, o limitazione spazi, solo difesa, solo colpi corti, solo gambe, etc.)
sparring contatto pieno con tutte le protezioni


Fortemente consigliato integrare con preparazione atletica (e, volendo, anche tecnica) al di fuori delle sedute in palestra.


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"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
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Offline Sunny K

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #22 on: September 12, 2011, 16:44:51 pm »
0
3 volte a settimana:

- 15' corda
- 15' minuti ginnastica in piedi
- Agonisti: Guanti (5 riprese da 3') o HIIT (ripetute al sacco o circuito) o potenziamento + guanti /
  Amatori: Ginnastica a terra (15' circa, sempre a ritmo elevato)
- Agonisti: Due riprese di recupero "sulle gambe" / Amatori: Lavoro tecnico a coppie, di norma otto riprese
- Agonisti: 4 riprese di vuoto intenso con figure a rotazione per circa una ripresa o 4 round al sacco, con ripetute, e vuoto a volontà
- Agonisti: recupero della ginnastica a terra, stretching, doccia e partenza.

+

1 volta a settimana corsa a scatti + figure + addominali.
e
1 volta a settimana corsa di resistenza.



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Luca Bagnoli

Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #23 on: September 12, 2011, 16:45:43 pm »
0
Bykuren Kempo Karate : allenamento per amatori 2 volte a settimana 90'

10' riscaldamento leggero
30' kihon geiko - sokugi kihon geiko
30' scudi e focus
20' kumite o kata ( questi ultimi raramente )
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Offline GiBi

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #24 on: September 12, 2011, 17:22:23 pm »
0

Il corso ricominica domani, per quest'anno è previsto:


Martedì . Wx (specifico per il sandà) - in sala tatami:
10 min di riscaldamento,
15 min di potenziamento
30 lavoro specifico per le proiezioni (a partire dalla distanza di striking) round da 1' 30" con 30" di pausa fino ad arrivare, man mano che si va avanti con le lezioni,  a 3 min con 1 min di pausa
30 min di sparring condizionato(sempre con i round di sopra)a coppie, chi ha i guantoni deve colpire e non essere proiettato, chi è senza deve cercare di proiettare
5 min di stretching

Mercoledì : bjj
10 riscaldamento
15 min di potenziamento con movimenti tipici della lotta
30 tecnica
30 sparring condizionato con le tecniche prima viste (round da 5 min con 1-30" di pausa)
5 min di stretching

Giovedì : Wx  in sala attrezzata per lo striking:
10 min di riscaldamento,
20 min di potenziamento tra sacco per i calci, sacco per i pugni, pera veloce e palla tesa (circuito in cui si ruota per i vari attrezzi)
30 combinazioni ai focus/pao ( round da 1' 30" con 30" di pausa fino ad arrivare, man mano che si va avanti con le lezioni,  a 3 min con 1 min di pausa)
25 min di sparring condizionato
5 min di stretching

Venerdì Bjj
10 riscalamento
15 min di potenziamento con movimenti tipici della lotta
30 tecnica
30 sparring condizionato con le tecniche prima viste (round da 5 min con 1-30" di pausa)
5 min di stretching

Sabato (se non ci sono stage): lezione open (aperta a chiunque vuol venire, d'obbligo per gli agonisti) 3 ore suddivise tra focus e sparring condizionato;

Almeno due volte la settimana un circuito tabata.
Inserimento di circuiti con kettlebell, bulgarian bag, water pipe ecc almeno una volta la settimana (in compenso lavoro più tecnico nello sparring e quindi meno intenso)
Io faccio pesi lun merc e ven ad ora di pranzo (3/4 esercizi alternando tra schiena e petto, e sempre addominali per preservare la schiena che inizia a chiedere pietà).
 
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Offline metal storm

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #25 on: September 13, 2011, 10:58:00 am »
0
avendo capito che non avete una mazza da fare e potete perdere tutto sto tempo in palestra, ecco il nostro programma, relativamente a noi amatori (o dopolavoristi, se preferite)  XD

lunedì: dalle 19 alle 21
riscaldamento e stretching
kion
kata
esercizi tipo piegamenti e addominali

mercoledì: stessi orari
riscaldamento e stretching
kion
tecniche a vuoto
kumite condizionato
addominali e piegamenti

venerdì: stesso orario
riscaldamento e stretching
kumite condizionato
tecniche a vuoto
kumite libero (qualcosa di molto simile alle mazzate tribali, visto che viene gente di tutte le "razze")
addominali e piegamenti

tenete presente che io vado una mezz'ora prima per fare un po' di pesi.

quello che fanno quelli della kick o del grappling (agonisti) non lo so, visto che abbiamo orari completamente diversi
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Offline Muay Jack

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #26 on: September 13, 2011, 11:46:05 am »
+2
Corso di uncinetto  XD

Martedi-Giovedi 2ore, 2ore e un quarto
Venerdi              1ora e mezza


25-30' riscaldamento, variando da fasi aerobiche e anaerobiche.   
           varie tipologie di esercizi associato al ciclo di preparazione di carico e scarico, movimenti propedeutici  alla disciplina.
           nei periodi preparatori gli avanzati e agonisti  vengono portati al limite,
           poco riposo cercando di aumentarne la lucidità sotto stress fisico

10-15' 4-5 round  tra Chap Ko (clinch) e boxe  circa

15-20'  defaticamento e stretching

45'  a seconda della serata si affrontano vari tipi di lavoro: ai pao, sparring condizionato, tecniche
       Solitamente sono 4-5 round a testa con tempi che vanno dai 2'30" con 30" riposo ai 4' con 1' di riposo


addominali in varie salse per almeno 15 minuti

gli agonisti mentre gli altri fanno addominali si fanno due round di ripetute al sacco
15 secondi al massimo
5 secondi di riposo mentre un compagno attacca in modo leggero e l'agonista blocca schiva devia

Il venerdi leggero riscaldamento con 4-5 round di vuoto e poi o circuito o sparring
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Offline Ale_ale

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #27 on: September 13, 2011, 13:26:10 pm »
0
Lunedì, Mercoledì e Venerdì.
1.30 h - 2 h a seconda dei giorni

allenamento irrilevante, tanto poi al pub cancelliamo ogni possibile risultato....  :-[
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Offline Andy

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #28 on: September 13, 2011, 13:53:26 pm »
0
A leggere qua, mi chiedo se sarei in grado di reggere un allenamento medio da SdC...
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Offline Ale_ale

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Re:L'allenamento tipo del forumista
« Reply #29 on: September 13, 2011, 13:55:37 pm »
0
Quote from: AndreaZ on September 13, 2011, 13:53:26 pm
A leggere qua, mi chiedo se sarei in grado di reggere un allenamento medio da SdC...
si se ti alleni...  :om:
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