mmm... vabbè, tanto per farvi fare due risate eccovi il mio:
krav maga
da 2 a 4 volte la settimana, un'ora e mezza di lezione per volta
riscaldamento tramite ripasso di spostamenti, colpi base e cadute
per lezioni o parti di lezioni puramente di striking:
allenamento dei colpi a vuoto
eseguzione a coppie contro colpitori
sparring condizionato
per tecniche di lotta in piedi o a terra o difese varie:
allenamento a coppie
parti di teoria (giusto per fare quattro chiacchiere)
per concludere, alternanza delle sequenti cose:
lavoro sotto stress
attacchi a sorpresa
attacchi multipli
sparring
flessioni e addominali
"allenamento alla fuga" o altri esercizi specifici e condizionati
fuori dalla palestra birra e pizza tutti assieme