E la lancetta non va su...

Però a sto punto ti consiglio, se puoi, di prenderti questo libro, almeno ti dà gli strumenti base per capire la materia, oltre che contenere tutte le formule per calcolarti il fabbisogno calorico in rapporto a età, ore dedicate a sport, parametri personali, etc:

http://www.amazon.it/Martial-Arts-Nutrition-Precision-Fighting/dp/080483931X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1318409648&sr=8-1

 

Stavo pensando di fare un 3d da stichizzare per la richiesta di consigli sulla dieta... io lo butto giù e se mi date le vostre impressioni quando è finito potremmo ufficializzarlo eh eh?   

per avere un numero INDICATIVO, questo l'ho provato su di me e ci va molto vicino:

http://www.dietaenutrizione.it/educazione_alimentare/calorie_nutrizione.html

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie3.html

Metabolismo basale 1778 metabolismo totale 4008.
Che dici?
Ps: effettivamente il test è molto indicativo..le mie giornate non sono tutte uguali..

Se usi myfitnesspal.com ci sono anche io li xD

E c'è anche l'app su android!

Quote from: nicolaTehLehDo on October 12, 2011, 11:11:20 am

per avere un numero INDICATIVO, questo l'ho provato su di me e ci va molto vicino:

http://www.dietaenutrizione.it/educazione_alimentare/calorie_nutrizione.html

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie3.html

Metabolismo basale 1778 metabolismo totale 4008.
Che dici?
Ps: effettivamente il test è molto indicativo..le mie giornate non sono tutte uguali..

4000 sono veramente tante.
Io a naso da quel che mi avevi detto avrei scommesso su un 3200-3500 kcal/g.

Prova a calcolare quante kcal fai con la dieta che ti ha dato il nutrizionista e guarda l'eventuale gap con un indicativo 3500.

Secondo me sei sotto di brutto. Spero di sbagliarmi.

Vai su un sito ad hoc (fitday è uno ma ne hai a iosa), metti tutto quello che hai nella dieta e vedi quante calorie sono,

Perdonami John, è un programma da scaricare...hai mica sottomano un sito in cui fare il calcolo "free" (detto pure "a scrocco"  ).

Il fabbisogno l'ho calcolato con il link che mi ha passato Nicola.

Se usi myfitnesspal.com ci sono anche io li xD

ma anche questo è da scaricare?? 

E c'è anche l'app su android!

si..per chi c'ha l'HTC è buono.. 

Prova a calcolare quante kcal fai con la dieta che ti ha dato il nutrizionista e guarda l'eventuale gap con un indicativo 3500.

Secondo me sei sotto di brutto. Spero di sbagliarmi.

Sto cercando quelache link facile facile per fare il calcolo della Kcal della dieta...hai nulla sottomano?

Quote from: beppegg on October 12, 2011, 11:21:22 am

Se usi myfitnesspal.com ci sono anche io li xD

ma anche questo è da scaricare?? 

No, è un diario alimentare e degli esercizi online.
E' veramente un ottimo strumento!

Quote from: beppegg on October 12, 2011, 11:21:22 am

E c'è anche l'app su android!

si..per chi c'ha l'HTC è buono.. 

Anche per chi ha il samsung :O

Ovviamente puoi compilare il diario alimentare per la "settimana scorsa" e vedere cosa esce dal computo dal punto di vista di introito calorico e distribuzione dei nutrienti (ma quest'ultima stima è più grezza)

Penso che su Mypersonal trainer trovi la tabella dei valori nutrizionali...

No, è un diario alimentare e degli esercizi online.
E' veramente un ottimo strumento!

Mi passi il link DIRETTO del diario?
Vedo solo l'home page..

Anche per chi ha il samsung :O

facci poco lo spiritoso, facci..

Penso che su Mypersonal trainer trovi la tabella dei valori nutrizionali...

esatto, usi quella, o cerchi comunque una tabella coi valori guida dei cibi tipo, e che abbia l'allegato di confronto dei cibi simili, in modo tale che ti puoi fare il calcolo con (quasi) qualsiasi cibo.

Penso che su Mypersonal trainer trovi la tabella dei valori nutrizionali...

trovato..sono all'opera 

Consiglio il diario alimentare andrebbe compilato giorno per giorno altrimenti un sacco di cose te le dimentichi e tieni conto anche delle bevande (non acqua o infusi ovviamente a meno che non li dolcifichi)