GiBi senti me, registrati a MyFitnessPal e logga sia il cibo che assumi che gli esercizi.
A parte il fatto che il sito ti guida impostando all'inizio il tuo obiettivo (dimagrimento o aumento massa) e contando quanto ti serve ogni giorno, realizzando il giornale degli allenamenti e dell'introito calorico è più facile sia per nicola e john, che per un eventuale successivo nutrizionista, capire come e dove intervenire.
Sopratutto la parte degli esercizi, potrebbero servire al nutrizionista per capire il tuo carico di lavoro.
Edit: io mi sto mantenendo sotto i 1600 circa...