"Carburante" al mattino presto

Ciao a tutti!

Ho ripreso ad allenarmi in orari folli (sveglia alle 4.30), oggi è la terza volta e... Noto di aver poca energia a disposizione.

Visti i tempi strettissimi (sono fuori casa a correre già dopo 10 minuti), non ho tempo di fare colazione (e digerire). Mi chiedevo quindi.... Cosa posso fare?

Non so se c'è la possibilità di mangiare qualcosa la sera prima in modo da avere ancora zuccheri al mattino, o se magari mi conviene trovare qualcosa da poter ingerire "a rapida assimilazione" (ma con basso indice glicemico). Nel caso fosse meglio considerare la seconda, consigli su "cosa"?

Anche tenendo conto che vorrei anche a tabatare (magari non subito, ma dopo una mezz'ora), senza vomitare (almeno senza vomitare le volte successive alle prime.. ).

Thanks.

Ti consiglio di ingerire frutta, sia acquosa che secca (banane, mandarini o noci) a volontà. Ha un'alta digeribilità e si assimila in fretta.
Altrimenti qualche biscotto secco o cereali assieme ad acqua o succo di frutta.

Di sicuro è una questione di indole...
Io quando mi alleno all'alba coi pesi difficilmente ingurgito qualcosa...anche i BCAA  quando li uso, al mattino nn mi entrano.
Se devo fare qualcosa di più dinamico di solito opto o per un caffè eccezionalmente zuccherato o per un carbogel con caffeina in bustina tipo quello che prendo ciclisti o maratoneti.

Tanto per lasciare traccia anche qui l'amuro (che è pigro e quindi non posta) aveva consigliato in chat
http://www.ambrosoli.it/miele-sport-0.htm

più che miele pappa reale o al limite miele d'acacia o di castagna.

Direi che un caffè molto dolce come cosigliato da J. è l'unica cosa che riuscirei a prendere al tuo posto... anche perchè lo stomaco dorme almeno un ora più di me... poi però una bella colazione! penso che sia comunque tutta questione di abitudine.

E per la colazione:



 

più che miele pappa reale o al limite miele d'acacia o di castagna.

ma a parte il gusto cambiano di molto anche le proprietà nutritive dei vari tipi di miele?

e la pappa reale mi sa di cosa molto sopravvalutata... credo che sia principalmente acqua

Io faccio una colazione analoga...è quello che fai dopo ed eventualmente prima a fare la differenza.

...è quello che fai dopo ed eventualmente prima a fare la differenza.

infatti, è proprio quello che temo 

È che la pappa reale mi sa che costi più del miele.

anche 
testato su di me: il millefiori è  inutile, quello di castagno ottimo per raffreddori e sinusite   
ad allenarmi di mattina preferisco a digiuno ...sono finiti i tempi dello zabaglione  :'(