La Pliometria

Io anche, ma lo faccio comunque!

Ma ve l' immaginate un' ipotetica ansa che accenna a programmatore che muore balzando in alita?
Tipo quegli articoli su morti e infortunii più allucinanti.

(LEGGERA discesa)

Hai fatto benissimo a specificarlo, vista la discesa che già avevo in testa... roba che, a farla in salita, devi quasi andar di quadrupedia.

domani se riesco mi riprendo mentre faccio la 1a serie di un circuito in cui ho messo parecchi pliometrici, e poi lo butto qui.

Prima che tu lo faccia, dicci quale santo è votato alla protezione dei tendini, rotuleo in primis.

Prima che tu lo faccia, dicci quale santo è votato alla protezione dei tendini, rotuleo in primis.

Più preoccupato da quello d' Achille  xD

San Culazio mi pare,    ma non ne sono sicuro... 

Io avevo letto "la pilumetria" 

 

alla fine ho fatto solo questo circuito (quindi 1 serie sola):

100_7208.MOV

Bel video nicola!

Gli esercizi sulle listelle mi fanno venire male alle dita solo a guardarli hehe, di la verità che lo scopo ultimo è il finger jab?

Una domanda, ultimamente nei circuiti faccio mettere vari step[1] ad ostacolo e far saltare i ragazzi in vari modi:
-primo giro sfruttando solo l'elasticità dei polpacci e piegando meno possibile le ginocchia
-secondo salto portando le ginocchia al petto
-terzo e quarto su una gamba

li costringo a non fare pause durante gli atterraggi spingendo subito, il round è di circa 2min e mezzo con manubri da 2kg per mano

Esagero? piu che altro vedendo tutte le precauzioni scritte nel tuo primo post mi sono venuti dei dubbi

1.	un paio di step per circa 35/45cm

Bel video nicola!

Gli esercizi sulle listelle mi fanno venire male alle dita solo a guardarli hehe, di la verità che lo scopo ultimo è il finger jab?

eheheh
vabeh quegli esercizi sono dei pliometrici specifici per l'arrampicata, prendili per quello che sono. al massimo si possono prendere come spunto se uno ha 2 sbarre da trazioni una sopra l'altra.

Una domanda, ultimamente nei circuiti faccio mettere vari step[1] ad ostacolo e far saltare i ragazzi in vari modi:
-primo giro sfruttando solo l'elasticità dei polpacci e piegando meno possibile le ginocchia
-secondo salto portando le ginocchia al petto
-terzo e quarto su una gamba

li costringo a non fare pause durante gli atterraggi spingendo subito, il round è di circa 2min e mezzo con manubri da 2kg per mano

Esagero? piu che altro vedendo tutte le precauzioni scritte nel tuo primo post mi sono venuti dei dubbi

1.	un paio di step per circa 35/45cm

Bah sai, io preferisco essere iperprudente nel suggerire 'sti esercizi, non si sa mai. Il fatto di esagerare dipende solo da che stato di forma hanno i tuoi ragazzi, cosa sono abituati a fare, per quanto tempo, etc., e questo devi valutarlo tu. Magari chiedi loro che sensazioni hanno avuto dopo quel lavoro, osservali mentre lo fanno.
Cmq mi sembra tu abbia messo su un buon circuito.

Il livello dei ragazzi è abbastanza variegato, chi ovviamente non è abituato a certi lavori faccio fare senza sovraccarico,
ma vedo buone risposte da parte loro, oltretutto lo fanno con piacere perchè sono diversi dai soliti allenamenti.

Il livello dei ragazzi è abbastanza variegato, chi ovviamente non è abituato a certi lavori faccio fare senza sovraccarico,

giusto.

ma vedo buone risposte da parte loro, oltretutto lo fanno con piacere perchè sono diversi dai soliti allenamenti.

Questo infatti è un aspetto positivo in più di questo tipo di lavoro: appare divertente e vien voglia di farlo. E ci sono veramente tante possibilità diverse da abbinare per creare sempre una routine differente ma col medesimo scopo.