Stretching: molleggiare fa male?

[Sakura No Hana]

Durante lo stretching, so che molleggiando si possono causare delle microlesioni ai muscoli, però io lo faccio (tipo la farfalla...) E' meglio evitare o non succede niente?

[kobura]

É chiamato stretching balistico e si faceva nel medioevo. Meglio evitare
k

[street warrior]

Durante lo stretching, so che molleggiando si possono causare delle microlesioni ai muscoli, però io lo faccio (tipo la farfalla...) E' meglio evitare o non succede niente?

i nostri maestri e gli atleti del passato sono cresciuti molleggiando e nn hanno mai preso gli stessi infortuni e stiramenti che capitano al giorno dopo. negli anni 90 è stato provato scientificamente che molleggiare fa male e hanno inventato lo stretching statico. poi sono usciti fuori quelli che fanno lo stretching dinamico. adesso va di moda lo stretch pnf
http://www.youtube.com/watch?v=4GWlJMSAlu4
che è un po un evoluzione(qualche esercizio è statico,alcuni molleggiano,tutti in coppia). per come la vedo io bisogna iniziare con lo statico e poi fare esercizi di dinamico. poi ci stanno quelli che fanno il dinamico,poi allenameno e poi lo statico a fine lezione oppure addirittura molleggiano che a mio parere è un modo ottimo per nn allungarsi,sembrare caldi e prendere stiramenti da paura(anche perchè nello stretching di fine lezione qualcuno usa spingere)

[Sakura No Hana]

i nostri maestri e gli atleti del passato sono cresciuti molleggiando e nn hanno mai preso gli stessi infortuni e stiramenti che capitano al giorno dopo. negli anni 90 è stato provato scientificamente che molleggiare fa male e hanno inventato lo stretching statico. poi sono usciti fuori quelli che fanno lo stretching dinamico. adesso va di moda lo stretch pnf
http://www.youtube.com/watch?v=4GWlJMSAlu4
che è un po un evoluzione(qualche esercizio è statico,alcuni molleggiano,tutti in coppia). per come la vedo io bisogna iniziare con lo statico e poi fare esercizi di dinamico. poi ci stanno quelli che fanno il dinamico,poi allenameno e poi lo statico a fine lezione oppure addirittura molleggiano che a mio parere è un modo ottimo per nn allungarsi,sembrare caldi e prendere stiramenti da paura(anche perchè nello stretching di fine lezione qualcuno usa spingere)

Si qualche volta ho provato questo stretching che dici tu in coppia, e mi sono accorta che è molto efficace. In effetti io cerco di evitare il molleggiamento, non ho avuto effetti collaterali ma neanche mi sembra efficace in effetti ^_^

[street warrior]

Si qualche volta ho provato questo stretching che dici tu in coppia, e mi sono accorta che è molto efficace. In effetti io cerco di evitare il molleggiamento, non ho avuto effetti collaterali ma neanche mi sembra efficace in effetti ^_^

sinceramente molleggiare lo vedo inutile. lo stretching significa sforzare finche nn senti che tira. quando tira di fermi se continui a spingere invece di allungare il muscolo si stira

[Stampede]

Molleggiare fa male ma credo che la "farfalla" sia l'unico esercizio a cui è consentito farlo. Ma non vorrei dire na cavolata. Vediamo se magari c'è qualcuno che ne sa di più!

[Deltauno]

Molleggiare fa male ma credo che la "farfalla" sia l'unico esercizio a cui è consentito farlo. Ma non vorrei dire na cavolata. Vediamo se magari c'è qualcuno che ne sa di più!

in realtà in quel movimento si dovrebbe cercare  di scaldare i muscoli non di stirali a rimbalzo balisticamente ,lo stretching deve avvenire dopo,  ponendo le mani sulle ginocchia  e spingendo delicatamente verso il suolo.
un articolo piuttosto esauriente:
http://www.sportmedicina.com/stretching.htm

[street warrior]

sinceramente sono solito vedere prima lo stretching e poi la farfalla come piccolo riscaldamento in modo molto decontratto. credo che sia uguale il discorso

[Bagheera]

che io sappia è meglio evitare il pnf prima di una certa età e se non si è almeno ad un livello atletico discreto. E'una tecnica che serve a far riprendere la normale elasticità dei muscoli dopo degli infortuni gravi, usato in contesto sportivo serve una certa preparazione. Non sono un istruttore quindi posso sbagliarmi...
Comunque nella mia personalissima esperienza lo stretching dinamico è quello che mi ha aiutato di più

[street warrior]

che io sappia è meglio evitare il pnf prima di una certa età e se non si è almeno ad un livello atletico discreto. E'una tecnica che serve a far riprendere la normale elasticità dei muscoli dopo degli infortuni gravi, usato in contesto sportivo serve una certa preparazione. Non sono un istruttore quindi posso sbagliarmi...
Comunque nella mia personalissima esperienza lo stretching dinamico è quello che mi ha aiutato di più

sulla parte del pnf mi aggiornero pero è vero che bisogna andare cauti. pero quanto riguarda lo stretching dinamico vorrei sottolineare che aiuta e va bene prima di fare una lezione di taekwondo agonistico sportivo e prima di fare una gara. pero,per fare un esempio,se la spaccata nn la sai fare con lo stretching dinamico nn la farai mai

[Sakura No Hana]

sulla parte del pnf mi aggiornero pero è vero che bisogna andare cauti. pero quanto riguarda lo stretching dinamico vorrei sottolineare che aiuta e va bene prima di fare una lezione di taekwondo agonistico sportivo e prima di fare una gara. pero,per fare un esempio,se la spaccata nn la sai fare con lo stretching dinamico nn la farai mai

Grazie per tutte le risposte... anche se ci sono idee contrastanti! 
Io sono molto sciolta di mio, direi, la spaccata sono riuscita a farla piuttosto presto ma comunque non facevo solo dinamico, ma anche stretching statico. Io penso sia migliore lo statico  :3 in termini di efficacia.

[Alessandro_C..]

Se posso permettermi di unirmi alla discussione, esprimo il mio punto di vista dicendo che concordo principalmente con chi asseriva che il molleggiare fa' male.
Il perche' e subito detto:" i muscoli contengono propriocettori muscolari cioe' orgnai di senso in grado di registrare la tensione e le modificazioni di tensione  del muscolo stesso, i due organi sono: a) fusi neuromuscolari b)fusi neurotendinei". Tradotto ogni muscolo ha dei sensori che controllano la tensione del muscolo stesso , tanto per capirci e' un po' come la cintura di sicurezza se la tiri troppo si blocca. I sensori di cui si parlava prima servo ad evitare gli strappi e ad evitare le contratture, con il lavoro di " molleggiamento " vai quindi a sollecitare questi sensori che non permetteranno alle fasce muscolari di allungarsi. Per la spaccata , direi che tutto e' relativo, xche' per poterla eseguire bisogna richiedere una modificazione delle iserzioni del femore (il che e' possibile anche in tarda eta'.. ), unico neo e' che si riduce la robustezza delle articolazioni coxo_femorali...
In bocca al lupo per il tuo allenamento Alessandro

[street warrior]

Se posso permettermi di unirmi alla discussione, esprimo il mio punto di vista dicendo che concordo principalmente con chi asseriva che il molleggiare fa' male.
Il perche' e subito detto:" i muscoli contengono propriocettori muscolari cioe' orgnai di senso in grado di registrare la tensione e le modificazioni di tensione  del muscolo stesso, i due organi sono: a) fusi neuromuscolari b)fusi neurotendinei". Tradotto ogni muscolo ha dei sensori che controllano la tensione del muscolo stesso , tanto per capirci e' un po' come la cintura di sicurezza se la tiri troppo si blocca. I sensori di cui si parlava prima servo ad evitare gli strappi e ad evitare le contratture, con il lavoro di " molleggiamento " vai quindi a sollecitare questi sensori che non permetteranno alle fasce muscolari di allungarsi. Per la spaccata , direi che tutto e' relativo, xche' per poterla eseguire bisogna richiedere una modificazione delle iserzioni del femore (il che e' possibile anche in tarda eta'.. ), unico neo e' che si riduce la robustezza delle articolazioni coxo_femorali...
In bocca al lupo per il tuo allenamento Alessandro

nn professo il molleggiamento ma quello che intendevo prima è che gli atleti e i nostri maestri del passato facevano molleggiamento eppure nn c'erano tutti questi danneggiamenti che ci sono oggi. e nn mi sembra che siano diventati zoppi. pero ottima analisi. mi piace

[Bagheera]

comunque tutta questa urgenza di una iper flessibilità non la vedo, non pratico tkd (lo facevo al liceo,so come funzionano i punteggi) ma penso che l'importante sia tirare con una certa potenza al livello del proprio viso, se un avversario è molto più alto tentare dei calci al volto non mi sembra un'ottima strategia...
@alessandro: direi che sia un neo bello grosso, non trovi?

[Bagheera]

comunque sì, sicuramente quello statico permette di accrescere la proprai flessibilità ma quello dinamico abitua -per lo meno questo è ciò che ho dedotto dalle mie esperienze- il muscolo ad un allungamento improvviso. Io lo stretching statico preferisco farlo lontano dagli allenamenti...