PROGRAMMA CHE STO SEGUENDO ATTUALMENTE

[Brawler]

Back to Basics, not fot the weak of heart, not for the weak of mind:

A)
1. Squat 3/4x6/12
2. Bench 3/4x6/12
3. Romanian Deadlift 4x6/12
4. Chins ss Ring Dipz 3/4x8/12
5. Farmer's Carry 3x60” rest 60"




B)
1. Squat 3/4x6/12
2. Romanian Deadlift 3/4x6/12
3. Military Press 3/4x9/21 ( )
4. Gunz
5. Farmer's Carry 3x60” rest 60"





C)
1. Squat 3/4x6/12
2. Bench 3/4x6/12
3. Romanian Deadlift 3/4x6/12
4. Chins ss Ring Dipz 3/4x8/15
5. Farmer's Carry 3x60” rest 60"



Warm up: un bel po' di SMR, stretching, core, pull aparts e iso-holds...chi capisce non ha bisogno i dettagli, chi non capisce non capirebbe comunque quindi non mi inoltro oltre.

Rest tra le serie: 90"/120"

N. di serie e peso sul bilanciere in base alle energie giornaliere.

No cedimento sui big3 mai, in nessun caso, per nessun motivo.

Farmer's carry una diversa ogni workout, personalmente uso farmer's walk classico, singolo, goblet (got gunz? ).

Chin ups alternate a rope climb solo braccia in base alle energie e alla quantità / qualità delle ragazze presenti al momento del workout.



Obiettivo: invidia maschile e attrazione femminile...ma chi avesse velleità di lotta, beach volley, spartan race & simili, risse sul lungomare e/o ai lunapark, threesome con ragazze over 60kg...godrà di indubbi benefici da questo semplice programma.

Now get to work!

[elnabbo]

tre curiosità se posso:
-fare 3 volte il farmer non potrebbe essere eccessivo? ovvio se la usi come finisher..
-come mai tante ripetizioni nel military press?
-gunz che è?? inteso come braccia?

[John Spartan]

Faccio una cosa simile ma con meno volume sui Big 3 e mettendo il power clean come eventuale terzo.
I finisher li vario.

[Brawler]

tre curiosità se posso:
-fare 3 volte il farmer non potrebbe essere eccessivo? ovvio se la usi come finisher..

not fot the weak of heart, not for the weak of mind

-come mai tante ripetizioni nel military press?

Perchè alterno schemi classici tipo 4x8/12 al 21-15-9 che è uno schema che deriva dal CrossFit.
I deltoidi amano le alte ripetizioni, la catena posteriore ama il volume, quindi...
Altro motivo unito ai due sopra è che per ragioni personali quali infortuni/postura non amo caricare troppo sul military...raramente vado sotto 6 reps.

-gunz che è?? inteso come braccia?

Yes...got your tickets?

Faccio una cosa simile ma con meno volume sui Big 3 e mettendo il power clean come eventuale terzo.
I finisher li vario.

Ottimo! Condivido!
Conta che x me questa è una fase pre-spiaggia in cui lavoro meno del solito e ho più tempo/energie, che è una cosa rara...quindi ne approfitto.
Io per adesso niente weightlifting se non un po di lavoro tecnico col bilanciere a fine warm up, se ne riparla a settembre anche se quando lo inserisco faccio come te.

Finisher idem.

[John Spartan]

Oggi doppie e triple con lo stacco...meglio della psicanalisi...

[Brawler]

Ahah ti capisco!
A me capita nelle fasi finali del Farmer.

[John Spartan]

Oggi Fran ed Elizabeth insieme....

[Brawler]

Un threesome impegnativo complimenti!
Hai guardato i games?

[John Spartan]

Non tutto.
Ho visto la finale e alcuni degli eventi più significativi.
Pensavo ci fosse più competizione quest'anno.

[Brawler]

Eh no, Froning irrangiungibile.
Camille bene bene.

[John Spartan]

Camile grande miglioramento, Froning pensavo venisse messo più in difficoltà...puntavo su Hackenbruck.

[Brawler]

Camile grande miglioramento, Froning pensavo venisse messo più in difficoltà...puntavo su Hackenbruck.

Tosto, ma non ha brillato, Froning al momento non ha eguali secondo me, anche mentalmente.
Mi hanno impressionato i suoi 170 kg di overhead squat...allucinante.

[John Spartan]

Se non sbaglio ha cmq annunciato il ritiro...

[Brawler]

Si purtroppo si da un certo punto di vista meglio così però. Dice che parteciperà nei group events...

[John Spartan]

Farà il papà...
E se non è fesso metterà un altro pò di dindi da parte...