Superare una fase di stallo

[Olbomov]

Salve a tutti.
Dopo un paio d'anni di fermo, da qualche mese ho ripreso gli allenamenti.
Faccio flessioni, trazioni alla sbarra, addominali e squat.
Ogni settimana aumento il numero di ripetizioni.
Da circa un mese sono bloccato con le flessioni.
Faccio 5 serie da 25 ripetizioni e non riesco più ad aumentare.
Suggerimenti per superare questo blocco?

[John Spartan]

Aumentare la forza generale...

[Olbomov]

Ok. Ma come si fa?
:-D

Aumentare la forza generale... :

[Brawler]

 

[Deltauno]

Aumentare la forza generale...

quoto

quoto

[gambeson]

Ok. Ma come si fa?
:-D

Ti iscrivi in palestra oppure ancora meglio ti affidi ad un personal trainer.
Comunque con i sovraccarichi, con la ghisa...

[Deltauno]

Ti iscrivi in palestra oppure ancora meglio ti affidi ad un personal trainer.
Comunque con i sovraccarichi, con la ghisa...

utile/i ma non indispensabile/i, fino a un certo livello  ed oltre un certo livello

[Deltauno]

Salve a tutti.
Dopo un paio d'anni di fermo, da qualche mese ho ripreso gli allenamenti.
Faccio flessioni, trazioni alla sbarra, addominali e squat.
Ogni settimana aumento il numero di ripetizioni.
Da circa un mese sono bloccato con le flessioni.
Faccio 5 serie da 25 ripetizioni e non riesco più ad aumentare.
Suggerimenti per superare questo blocco?

http://www.accademiasport.it/Web/PSICOMOTORIA/Cartella/Allenamento/FORZA_RESISTENTE.pdf
http://www.professionefitness.com/2010/12/allenamento-della-forza-resistente/

[xjej]

*piegamenti sulle braccia


**perchè di flessioni delle braccia io ne faccio qualche centinaio :p

[gambeson]

utile/i ma non indispensabile/i, fino a un certo livello  ed oltre un certo livello

A mio parere il livello in cui ti servono i pesi arriva abbastanza presto.
Non capisco : non indispensabili oltre un certo livello?

[Deltauno]

A mio parere il livello in cui ti servono i pesi arriva abbastanza presto.
Non capisco : non indispensabili oltre un certo livello?

se fai trazione a un braccio, 70 pull up,50 squat pistol, croce agli anelli, puo benissimo fare a meno dei pesi

[gambeson]

se fai trazione a un braccio, 70 pull up,50 squat pistol, croce agli anelli, puo benissimo fare a meno dei pesi

Senz'altro. 
Io suggerivo un metodo, forse il più efficente, provare con la ghisa. Aumentare i livelli di forza massima sul quale poi costruire di conseguenza quelli di forza resistente in un secondo momento.
Se preferisce lavorare a corpo libero un idea potrebbe essere di dare diversi stimoli, considerando che facendo sempre i soliti esercizi con il solito sovraccarico le fasi di stallo arrivano per tutti. Quindi magari provare a fare piegamenti su di un braccio solo se già riesce oppure in progressione questi: https://www.youtube.com/watch?v=YsuGJnR6N_M

[Deltauno]

sopra ho postato 2 protocolli per la forza resistenze,da fare con la ghisa,
ma anche rotando con le 25 varianti delle push up, può evitare il plateau agendo su altre aree
https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4

 single arm push up , ne facevo 80 sul dx 60 sul sx, l'effetto rocky balboa di quei anni....

[cyberfranp]

Ciao a tutti: recentemente ho scritto un articolo nel mio blog su questo argomento. Spero possa esservi utile 
Ecco il link: http://blog.combatarena.it/come-riprendere-ad-allenarsi/

[xjej]

Sarebbe carino tu contribuissi un po' al forum invece di linkare il tuo blog con una media superiore al 50% dei tuoi post, oltretutto con un post (quello relativo a questo topic ) che è OT essendo relato ad un articolo che parla di argomentazioni diverse e per altro in maniera semplicisitica.